행잉 레그 레이즈 입니다. 다리를 곧게 펴고 하는 것입니다. 이것은 복부 운동효과가 높기 때문에 오히려 허리 압력이 과소평가되는 것이 아닌가 합니다. 경우에 따라서는 위험한 운동으로 분류되기도 하기 때문에 허리 또는 체력이 강한 경우가 아니라면 피하는 것이 좋을 수 있습니다.
권장되지 않는 운동 - 효과에 비해 허리에 가해지는 압력이 높다.
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누운 자세에서 무릎을 굽히고 올리는 동작입니다.
위에 비용대비 효과가 높은 운동과 다른 점은 무릎을 굽히고 다리를 올린다는 것입니다
다리를 꼬고 크런치를 하는 동작입니다.
누운 자세에서 다리를 수직으로 올리는 동작입니다
한가지 동작만 해봐야...
각 운동에 따라서 복부의 근육에 자극되는 부분이 달라 집니다. 예를 들면,
크런치와 같은 운동은 복직근에 강한 힘이 들어가게 되고,
사이드 브릿지와 같은 운동은 복사근에 자극이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 복부의 운동도 혼한하여 여러가지 동작을 다양하게 하는 것이 중요합니다.
음... 원래는 여기에 코어나 저 압력의 원인 같은 것도 해보려 했는데... 쯧... 시간관계상 요리 조리 짤라서 포스팅을 해야 할듯... ^^;;;
뭐... 운동을 할때 효과도 중요하지만 과연 그 운동이 비용대비 효과가 뛰어난 운동인지 고려해 보아야 할 것 같습니다. 지난 글과 이번 글은 그냥 '복부근육' 운동입니다. 코어나 딥 머슬에 대한 내용은 아닙니다. 이 분은... 다음에 이어질 것입니다.
CT Axler; SM McGill (1997). "Low back loads over a variety of abdominal exercises: Searching for the safest abdominal challenge". Medicine & Science in Sports & Exercise 29: 804–810. [본문으로]
크런치와 같은 운동은 복직근에 강한 힘이 들어가게 되고,
사이드 브릿지와 같은 운동은 복사근에 자극이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 복부의 운동도 혼한하여 여러가지 동작을 다양하게 하는 것이 중요합니다.
