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건강&생활

슬픔에 대응하기 위해

많은 분들이 슬픔과 비탄에 빠져있습니다. 사랑하던 누군가를 의지한던 누군가를... 그리고 자신에게 의미를 갖던 누군가를 보내게 되면 더욱이 그 대상이 예상치 못하게 떠나가게 되었다면 그 슬픔과 상실감은 더 커지게 됩니다. 지금은 이것이 개인의 일이 아니라 많은 분들이 공유하는 감정이 되고 있습니다. 그리고 또 많은 분들이 끝까지 지켜보겠다고 다짐을 하고 계시죠

이런 슬픔을 느끼는 것은 인간의 본성이니 어쩔 수 없는 것이겠죠. 그리고, 얼마간은 이런 슬픔이나 상실감을 느끼고 있는 것이 정상이라 생각될 수도 있습니다. 그렇지만 지금 슬픔에 빠져 오랜기간 헤어나오지 못한다면 점차 화가 나고, 식욕이 떨어지고, 우울해지는 등 심신이 피폐해져 건강문제가 될 수 있습니다. 거기다 지금은 이런 감정을 갖는 사람들이 특별한 '당사자'가 있는 것이 아니라 대부분이 그 당사자가 되어 있습니다. 미안한 마음은 잠시 접어두고 빨리 빠져나오기 위해 그리고 길게 가기위해 지금 이 감정을 추스리는 방법을 소개할까 합니다.

마음을 편안(이완)하게 하기
 마음을 편안하게 이완시키는 것은 당신의 감정을 누그러지게하고, 편안하게 할 것입니다. 이것은 또한 불안과 우울한 감정상태로 인해 흐트러진 판단력을 좀 더 명확하게 생각하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
 천천히 심호흡을 한다.  암환자의 호흡운동법
 따뜻한 욕조에 몸을 담근다
 명상을 한다. 태극권의 운동효과
 쓴다. 지금 느끼고 있는 감정에 대해 쓰는 것은 감정을 누그러뜨리는 일이 될 수 있습니다.
 이미지를 이용하여 상상한다. 비디오테이프나 동영상등을 활용해 특정 환경에 있는 자신을 상상해 봅니다. 이것은
 침착하고 느긋한 기분이 드는데 도움이 되는 환경이어야겠죠

몸을 편안(이완)하게 하기
 몸을 편안하게 이완하는 것은 신체에 증가된 긴장을 줄여주는 역할을 합니다. 사람들이 스트레스를 받은 상태일때 그들의 근육들은 타이트해진 상태가 됩니다. 깊게 호흡을 하고 점진적으로 근육을 이완시켜주세요. 
 요가를 한다. 또는 천천히 편안하게 스트레칭을 한다. 
 산책을 하거나 무언가 신체활동을 한다.
 누군가와 서로 마사지를 해준다.
 알콜이나 카페인이 들어있지 않은 따듯한 음료를 마신다.

- 근육 이완 운동 -

1. 몇분간 편안하고 조용한 상태에서 운동할 수 있는 곳에서 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 
2. 얼굴부터 시작하며, 얼굴을 찌푸리거나 이를 꽉 물거나 눈을 최대한 감는다. 이것을 숨을 들여마시며 속으로 약 5~8정도를 세면서 하도록한다. 
3. 얼굴의 근육을 최대한 이완시키고 숨을 천천히 내쉰다. 이때 잠들어있다고 생각을 하고 얼굴의 근육이 최대한 편안하고 힘이 들어가지 않은 상태를 유지한다. 
4. 어깨에도 마찬가지로 어깨의 근육에 최대한 힘을 주고 숨을 들여마신다. 이때도 약 5~8정도 세도록 하며, 근육을 최대한 이완시키고 편안한 자세로 숨을 내쉬도록 한다. 
5. 위와 같은 방법으로 아래에 나와있는 순서대로 근육에 힘을 주고 이완시키면서 심호흡을 함께 하도록 한다. 
  • 가슴
  • 복부
  • 오른팔 전체
  • (주먹을 쥐고)오른쪽 팔뚝과 손
  • 오른손
  • 왼팔 전체
  • (다시 주먹을쥐고) 팔뚝과 왼손
  • 왼손
  • 엉덩이
  • 오른쪽 다리 전체
  • 오른쪽 종아리와 발
  • 오른발
  • 왼쪽 다리 전체
  • 왼쪽 종아리와 발
  • 왼쪽 발
6. 좀 더 짧게 하는 방법과 순서
  • 얼굴
  • 목, 어깨와 팔에
  • 복부와 가슴
  • 엉덩이, 다리와 발