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음... 이제까지 여러분들이 체중을 감량하기 위해서는 운동만큼이나 중요한 것이 평상시 신체활동이라는 말을 많이 해 주셨습니다. 그리고, 운동을 하지 못하는 분들이라 하더라도 신체활동량이 많으면 운동의 효과만큼의 효과를 어느정도 볼 수 있다는 것도요.
그런데 이것이 얼마나 효과가 있고 몸의 에너지를 쓰게 할까요?
그래서 한번 준비해보았습니다. 집안일의 에너지 소모량과 아무것도 안하는 것의 에너지 소모량 그리고 몇가지 운동의 에너지 소모량을 비교해 보도록 하겠습니다.
여기 나오는 칼로리는 모두 체중 70kg을 기준으로 산출된 것입니다. 그리고 이 계산된 칼로리는 http://caloriecount.about.com의 계산결과를 따랐습니다.
그리고 모두 1시간 동안 소모되는 양을 말합니다.
집에서 아무것도 안하는 것은?
1. 가벼운 명상 - 70kcal
이게 말이 좋아 명상이지 사실은 그냥 멍때리거나 딴생각하기 뭐... 이런
2. 책읽기(앉아서) - 91kcal
3. 공부하기(앉아서) - 126kcal
4. 말하기, 전화통화하기 - 105kcal
5. 쓰기 - 126kcal
6. 누워서 TV보기 음악듣기, 앉아서 TV보기 음악듣기 -70kcal
7. 수면 - 63kcal
8. 서있기 - 84kcal
쭉 보셨으면 아시겠지만... 결국 앉아있건 누워있건 몸을 움직이지 않고 눈을 뜨고 있으면 70kcal이고 자면 63kcal 일단 서기만 해도 84kcal입니다.
집에서 뭐라도 하는 것은?
1. 바닥청소하기 - 231kcal
2. 애보기(앉아서) - 175kcal
앉아서 목욕시키거나, 애를 가끔 들어올리며서 달래거나, 음식을 먹이는 것, 옷 갈아 입히기
3. 애보기(서서) - 210kcal
앉아서 목욕시키거나, 애를 가끔 들어올리며서 달래거나, 음식을 먹이는 것, 옷 갈아 입히기
4. 청소하기(가벼운 청소) - 175kcal
먼지털기 커텐 갈기, 쓰레기 버리기 등
5. 청소하기(힘든 청소) - 210kcal
세차하기, 창문 닦기, 창고 정리하기
6. 장보기 - 161kcal
7. 아이와 놀아주기(앉아서) - 175kcal
8. 아이와 놀아주기(서서) - 196kcal
9. 청소기 돌리기 - 245kcal
10. 설겆이 하기 - 161kcal
11. 씯거나 꾸미기 - 140kcal
면도하고, 양치질하고, 손씯고, 세수하고, 화장하는 일
12. 헤어스타일링 - 175kcal
청소기 돌리는게 그렇게 힘든가요? --;; 우리랑 차이가 있는것 같네요.. 그런데 생각보다 머리만지는게 고된일인가 봅니다.
스포츠~~
1. 배드민턴(가볍게) - 315kcal
2. 배드민턴(시함) - 490kcal
3. 농구(일반적인) - 420kcal
4. 농구(시합, 경기) - 560kcal
5. 당구 - 175kcal
6. 골프(카트없이) - 301kcal
7. 골프(카트타고) - 245kcal
8. 축구(가볍게) - 490kcal
9. 축기(시합, 경기) - 700kcal
10. 볼링 - 210kcal
음... 그냥 운동들은 걷기, 자전거, 웨이트 트레이닝, 엘립티컬 같은... 것들은 나중에 따로 해보도록 하겠습니다.
물론 당연히 저렇게 스포츠 활동을 하는 것이 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하지만 생각보다 많은 칼로리를 집안일을 통해 사용한다는 것을 알 수 있습니다.
운동을 하지 못하시더라도 아니 운동을 하더라도 저렇게 평상시 생활습관이나 집안일 같은 것을 하느냐 하지 않느냐에 따라 소모되는 칼로리가 많이 있으니 왜 운동을 해도 살이 빠지지 않는지 아니면 적게 먹어도 왜 살이 안빠질지 고민해 보시고 집안일에 열심히 참여해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
일단 그냥 멍하니 수동적으로 있는 것보다는 책을 읽고, 공부하는 등의 머리를 쓰는 것이 더 에너지를 쓰게 하고 멋내고 애들과 놀아주고 집안일을 하는 것이 운동 못지 않은 효과가 있을 것 같습니다.
