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가슴운동할때 손목이 시큰거리는 이유

헬스&피트니스 2009. 9. 8. 12:44 by 흰소를타고
가슴근육운동하면 가장 먼저 떠오르는 것이 무엇일까요? 뭐니뭐니해도 벤치프레스가 아닐까 합니다. 특히 남자라면 무엇보다 멋드러진 갑빠를 원하는 경우가 많습니다. 그런데 간혹 멋드러진 갑빠가 아니라 시큰거리는 손목만 얻게 되는 경우도 있습니다. 아... 손목이 아파서 더이상 못하겠어!! 라는 기분이 들었던 적이 있으신가요?

전 있습니다 --;; 음... 예전에 좀 평(?)신 처럼 운동을 했었는데 그때 손목 어깨 그리고... 견갑골 부위까지 어느 한군데 안 쑤시는 곳이 없었습니다. 하루이틀 쑤시고 마는 정도가 아니라 조금 심해서 오랫동안 고생을... 
뭐... 이런 것 말고도 회원분들 다 나가고 혼자 하다 깔려 죽을뻔한 적도 있고... 대학때 웨이트 수업시간에 스쿼트 시범 보이다 깔려 죽을뻔한... 아... 말하다 보니 점점 더 평(?)신 같은 ...

아... 뭐 여튼 왜 손목이 아플까요? 가슴근육이 터질 듯 아파와야 정상일텐데 말이죠. 사실 벤치프레스에 대해 준비하면서 문제가 될 수 있는 것들을 꼽아보니 제가 안해본 것이 하나도 없네요 이번에는 그 중 손목에 대한 것입니다.

손목, 왜 아픈거야?
 

바를 잡을때 좌측과 같이 손목이 꺾여지게 잡는 것은 특히나 저렇게 클로즈 그립(엄지와 나머지 네 손가락 방향이 다른)으로 잡는 것은 전완(손목과 팔꿈치 사이)의 근육이 지나치게 신장되게 할 수 있습니다. 
또, 저 자세는 정상적인 팔목의 가동범위를 넘은 상태로 힘을 주게 되어 손목의 부상을 부를 수 있게 됩니다. 그리고 저렇게 운동을 할 때에는 들고있는 바와 무게를 지탱하고 조절하기 위해 어깨와 팔꿈치에 더 많은 힘이 가해지게 되기 때문에 원하는 부위에 자극이 덜 가는 것은 물론이고 어깨와 팔꿈치에도 문제가 될 수 있습니다. 

자살 그립?
 위의 그림처럼 엄지손가락과 나머지 네 손가락이 다른 방향을 향하고 바를 감싸쥐는 것을 클로즈 그립이라 합니다. 다른 방법으로는 다섯 손가락이 모두 한쪽을 향하는 오픈 그립이 있습니다. 그런데 벤치프레스을 할 때에는 이 오픈 그립을 하는 것은 무거운 무게를 할때 바를 놓치게 되는 경우가 있어 권장하지 않습니다. 또, 그렇게 하는 경우에는 손목이 뒤로 넘어가는 일이 더 많습니다. 그래서 벤치프레스를 하는 경우에는 오픈그립을 자살그립(sucide grip)이라 부르기도 합니다. 
손목과 손을 자세히 보세요~ 


제대로 잡는 방법은?


자세를 잡고 손바닥의 둔덕에 바를 대고 
네 손가락과 엄지손가락 모두 말아쥡니다. 엄지손가락은 고리를 걸거나 빗장을 건다는 느낌으로요
바가 손에서 움직이지 않게 꽉 쥐어야 합니다. 

보기 괜찮으셨으면 손가락 한방! ^^;;


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  2. Favicon of http://blog.daum.net/jotdding BlogIcon 조띵  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    벤치 프레스는 정말 잘못하면 위험할 수도 있다는 생각이 들어요.
    건강해지려다 먼저 가는 일이 생기면 안되겠죠.

    저도 한동안 손목이 아픈적이 있었는데 저 이유때문이군요...
    이제서야 의문이 풀렸습니다.

    하지만 요즘엔 아프지 않은 걸 보면 나름대로 저의 몸이 자동적
    으로 최적의 그립에 적응하지 않았을까라는 생각도 해보네요. ㅋ
    아닌가... 만성인가... ㅋ

    2009.09.08 14:07
  3. Favicon of http://mabari.kr BlogIcon 마바리  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사고 동영상은 정말 자살그립이군요...-.-;

    근데, 저거는 그립보다는 중량에 더 큰 문제가 있는 것 같습니다...^^

    플랫이나 인클라인에서는 오픈 그립도 해볼만 하지만, 디클라인에서는 엄두가 안 나죠.
    (가뜩이나 디클라인은 고중량을 하는 분들이 많죠.)

    요즘 운동하러 가면 미래가 걱정되는 분들이 계속 눈에 띄어서 영...-.-;

    2009.09.08 14:14
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎ 아무래도 오픈그립이 미끄러질수 있다는 것을 과격하게 표현하다 보니.. 저도 운동하러 가면 조금 눈에 띄는 것들이 있지만... 제몸이 엉망이다 보니...
      디클라인은.. 처음 운동을 했을때 제 컴플렉스를 커버해주는 운동인줄 알고 열심히 했다가 더 강화 되버린.. ㅠㅠ

      2009.09.08 15:49 신고
  4. Favicon of http://trainerkang.com BlogIcon 트레이너강  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자살그립 동영상 순간 깜짝 놀랐습니다.ㅡ,ㅡ 웨이트효과보다 안정성이 최고인듯 합니다..ㅋ

    2009.09.08 14:17
  5. Favicon of http://blog.naver.com/assdfg2 BlogIcon 태아는 소우주  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자살그립 동영상 저도 놀랐네요......오늘은 놀라는 일만 있네요..

    2009.09.08 14:31
  6. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 가슴 근육 사진을 저렇게 상단에..ㅋㅋ
    희망사항입니다.. -_-

    음.. 자살그립이라.. 잘 배웠습니다..^^

    2009.09.08 14:55 신고
  7. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 정말 잘 배우고 갑니다.
    자살 그림이라,,,갑자기 킹콩을 들다의 첫 장면이 또오르네요. 물론 상관없겠지만요. ㅎㅎ

    2009.09.08 15:04
  8. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉 마지막 사진의 압박에 나도 모르게 추천을...^^;;;

    2009.09.08 15:41
  9. 흐트러진 모습에 싸대귀를  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상 보고 헉 했네요.

    저도 잘못된 그립으로 일년 가까이 했었죠.

    중량은 안늘고 손목은 아프고

    그러다 보디빌딩 하는 친구한테 제대로 된 그립을 배우게 되었습니다.

    그립에 따라서 중량도 더 들수 있더군요.

    손목도 더이상 아프지 않아서 다행인구요. ^^

    조깅후 정강이 부풀어 오르는 거 푸는 것도 배우고 역시 운동은

    숙련된 전문인에게 배워야 ㄷㄷ;;

    다만 달리기로 무릎아픈거랑 가끔 등에 담걸리는건 아직도 죽을 맛이군요.

    2009.09.08 17:19
  10. Favicon of http://gmarketstory.co.kr BlogIcon 미스빡스  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 동영상... 제대로 쥐는법? 가르쳐 주는건줄 알고 클릭했다가
    ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
    무서워요 ㅠㅅㅠ

    2009.09.08 18:40
  11. 오랜만에...  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    흰소님 글이 너무 재밌어졌어요...ㅋㅋㅋㅋㅋ

    자살그립...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    2009.09.08 19:16
  12. Favicon of http://somupa.tistory.com BlogIcon 깊은나무  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처음 벤치들 때 한번씩들 해보는 실수가 아닌가 하네요.
    글 잘 읽고 갑니다^^

    2009.09.08 19:42
  13. Favicon of http://milyung.tistory.com BlogIcon 미령  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 유용한 정보네요~

    2009.09.08 19:46
  14. Favicon of http://middleagemanstory.tistory.com/ BlogIcon 영웅전쟁  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맨 마지막이 압권이군요 ㅋ
    좋은 글 잘보고 갑니다.
    편안한 저녁 되시길...

    2009.09.08 19:58
  15. Favicon of http://blog.daum.net/wlalsdl1 BlogIcon 아르테미스  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오~
    알겠습니다~이제야 이유를 ^^

    2009.09.08 21:56
  16. Favicon of https://2proo.net BlogIcon 2proo  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말이지 트레이너가 괜히 있는게 아니더라구요.
    각종 자세부터 잡는방법을 비롯해서 지식이 많으니까..
    섣불리 혼자 덤볐다가는 큰코 다치기 쉽상이더라구요.

    2009.09.09 00:12 신고
  17. Favicon of http://songmin.tistory.com/ BlogIcon 바래  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗.. 제 이야기..... 다른 데는 그리 중량 올리는데 관심없는데.. 갑빠 붙인다고 무식하게 무게 올렸다가.. (압나다.. 아무리해도 여자들에게는 생기기 힘들다는 거... 그리고 무게도 올려봤지 얼마 못 올리고...ㅠ.ㅠ) 어깨랑 손목이랑 말썽이 났네요.. 손목이랑 그립이랑 열심히 신경쓰고 있는데 좀 늦은감이...

    동영상 보다 괴성을 질렀네요.. 진짜 무섭다...

    2009.09.09 04:14
  18. Favicon of http://0168265.tistory.com BlogIcon 미자라지  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 저 그립이 습관적으로...ㅋ
    팔목 꺾는게 습관이라...
    가슴운동하면 팔목이 아프곤 하죠..;;ㅋ

    2009.09.09 09:02
  19. Favicon of http://pupil23.tistory.com BlogIcon 쏠트[S.S]  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아항~ 그렇군요..
    정말 잘못하면 팔목이 꺾이겠어요..
    자살그립..ㅡㅡ;; 무섭당...

    2009.09.09 09:09
  20. Favicon of http://boksuni.tistory.com BlogIcon 복돌이^^  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 네요...아..무리하지 않고 항상 신경써야 하겠네요...
    자칫 건강하려고 운동하다가 다치는 경우가 종종있는데..^^

    행복한 하루 되세요

    2009.09.09 10:41
  21. 황상연  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    벤치가 아닌 푸쉬업을 할때는 손목 안아프게 방법없을까요?ㅜ

    2016.07.04 18:26

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