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체지방 0%의 몸 가능할까?

헬스&피트니스 2009. 11. 17. 13:49 by 흰소를타고
할리우드의 영화 닌자 어쌔신의 주연을 맡으며 혹독한 트레이닝을 견뎌낸 '비' 정지훈은 그 혹독한 트레이닝의 결과 체지방 0%의 몸을 이루었다고 합니다. 이 말은 그의 트레이너가 해준 말이고 그 또한 그렇게 생각했겠지만 여러모로 그대로 받아들이기는 힘든 이야기이기도 합니다. 

아마도 저 사진에 보이듯 군살이라고는 찾아볼 수 없는 완벽한 몸을 갖게 되었다는 뜻으로 그 트레이너가 어느정도 과장섞인 칭찬을 한것이 아닌가 합니다.

체지방률 보통은 어느정도일까?
 체지방률은 보통 어느정도일까요? 보통의 경우 남성은 15-17%, 여성은 18-22%정도 사이에 위치하게 됩니다. 그리고 선수는 6-12%(남성), 12-20%(여성) 정도가 됩니다. 물론 이보다 높거나 낮은 분들도 많지만 말이죠 
우리나라의 경우에는 20-24세 남성의 경우 평균 17%, 여성은 27.9%이고 연령이 증가될 수록 증가하는편이지만 20대 초반 17% -> 70대 약 23%정도를 보이고 있습니다. 여성의 경우에는 27.9%에서 70대에는 33%까지 증가합니다.[각주:1]

체지방 기준[각주:2]
여성
Age Underfat Healthy Range Overweight Obese
20-40 yrs Under 21% 21-33% 33-39% Over 39%
41-60 yrs Under 23% 23-35% 35-40% Over 40%
61-79 yrs Under 24% 24-36% 36-42% Over 42%
남성
Age Underfat Healthy Range Overweight Obese
20-40 yrs Under 8% 8-19% 19-25% Over 25%
41-60 yrs Under 11% 11-22% 22-27% Over 27%
61-79 yrs Under 13% 13-25% 25-30% Over 30%

체지방률로 보았을때에도 남성의 경우 20%정도만 넘지 않는다면 정상이라 볼 수 있을 것 같습니다. 

그럼, 선수들은?
 그렇다고 '비'를 일반사람들과 비교하는 것은 타당해 보이지 않습니다. 선수들과 비교를 해 보면 
선수들의 체지방률 평균[각주:3]
Sport Male Female
야구 12-15% 12-18%
농구 6-12% 20-27%
카약 6-12% 10-16%
싸이클링 5-15% 15-20%
하키 8-15% 12-18%
체조 5-12% 10-16%
조정 6-14% 12-18%
수영 9-12% 14-24%
테니스 12-16% 16-24%
Track - Runners 8-10% 12-20%
Track - 높이/멀리뛰기 7-12% 10-18%
Track - 투창/투포환 14-20% 20-28%
트라이애슬론 5-12% 10-15%
배구 11-14% 16-25%


대략 이렇게 나타납니다. 추가로 보디빌더의 경우에도  남성의 경우 5-8%정도이며 우샤인볼트와 같이 군살이라고는 찾아볼 수 없는 스프린터들(우샤인 볼트라는 것이 아니라) 조차도 약 8%내외의 체지방률이 평균적으로 나타나고 있습니다. 



왜 이럴까?
 
DescriptionWomenMen
필수지방 10–12% 2–4%
선수 14–20% 6–13%
건강한사람 21–24% 14–17%
허용수준 25–31% 18–26%
과체중 32-41% 27-37%
비만  42%+ 38%+
 여기 제시된 표가 꼭 들어맞는다고 볼 수는 없지만(과체중 및 비만에 대한 기준은 실제와 차이가 있습니다.) 필수지방(essential fat)에 해당되는 수준이 남성의 경우 2-4% 정도 된다고 볼 수 있습니다. 일단 이 이야기는 뒤로 미루어 두고 이어가자면 필수지방이 남성과 여성 모두 일정 수준이상은 유지되기 때문에 체지방 0%라는 것은 가능하지 않다고 할 수 있습니다. 
보디빌더의 경우에도 대회에 참가하는 가장 최고의 순간에도 2-4%정도가 될 뿐이라 합니다. 

아마도 '비'의 경우에는 필수지방을 제외한 나머지 지방이 모두 사라진 상태의 몸이라는 뜻이었겠죠?

필수지방, 저장형 지방
 많은 사람들이 하나 남김없이 없애버리고 싶어하는 체지방은 두가지로 구분할 수 있습니다. 그 하나는 필수지방이고 나머지는 저장지방이라 할 수 있습니다. 
그러나 필수지방은 신체의 기능과 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 지방이고 저장지방 또한 주로 지방세포로 구성되어 복부와 피하층에 축적되어 있는 것이 많기는 하지만 내부 장기를 보호하는 등의 기능도 있기 때문에 최소한의 양은 유지되는 것이 좋습니다. 

혹 '비'와 같은 몸이 되기 위해 0% 지방과 같은 몸을 목표로 삼는 분이 있다면 그보다는 선수수준의 몸이 좀더 현실적이고 건강한 몸일수 있습니다. 아니, 그 정도가 상한선이라고 생각하는 것이 좋겠네요 

->위의 링크들은 흔히 알고 계시는 체성분분석의 분석방법의 오류 그리고 오차가 일어나는 이유들이 설명된 글들입니다. 또, 그 결과의 해석방법에 대한 것도... 그런 이유들 때문에 만약 기계상에 0%로 나타나더라도 그것은 몸속의 체지방이 0이라는 것은 아니라 할 수 있습니다.



계속 오해하시는 분들이 나오는 것 같네요 
요약하자면 실제로 0%의 체지방이란 것은 가능하지 않다는 것이고
저렇게 최소한의 체지방만을 유지하거나 달성하는 것은 건강의 측면에서 이로운 점이 적다는 것입니다.

PS. 댓글 중 특정인에 대한 심한 욕설이 섞여있는 댓글은 삭제하였습니다. 그때문에 그 댓글에 있던 정상적인 리플들이 삭제되게 되었습니다. 죄송합니다. 
  1. 운동 및 식생활 습관과 건강체력검진자료의 관계분석, 2006. 체육과학연구원 [본문으로]
  2. Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000; 72:694-701 [본문으로]
  3. Wilmore and Costill, Physiology of sport and exercise [본문으로]

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  2. 부추핸섬  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영화계약서에 정해진 날짜까지 몸못만들면 계약위반으로 위약금 물어야된다는 조항도있다고 들었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정지훈이 한국와서 젤먼저이야기한게
    "평생동안 먹을 닭가슴살과 연어살을 몸만들때 다먹은거같다. 지금 보기만해도 토나온다"
    라고했다죠 ㅋㅋㅋ

    2009.11.17 22:54
  3. ^^;;  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배용준씨도 이전에 운동할때 영상 보니까...
    그거 측정하는 기계에서 0%나왔던데요....트레이너 jp도 처음봤다고...
    하던데.....아마 기계에서 필수지방은 빼고 측정하도록 조정했나 보네요...

    2009.11.17 23:45
  4. Favicon of http://0168265.tistory.com BlogIcon 미자라지  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 내용 보면서 정말 궁금했었는데...
    다음 메인타고 와보니 흰소님 글이네요..^^ㅋ

    2009.11.18 00:38
  5. Favicon of http://lalawin.com BlogIcon 라라윈  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보디빌더 하시는 분들이 대회 직전에 체지방 0을 만드신다는 얘기를 들었는데...
    체지방 0이라는 것이 실제 숫자보다, 다른 의미도 많군요...
    그 얘기에 무척 부러워했는데... 흰소님이 가르쳐주신 정상 체지방 범위라
    그냥 만족해야겠어요.. ^^

    2009.11.18 00:54
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      음... 보디빌딩하시는 분들 시합때 2-5% 되는듯 합니다. 사실 그보다 더 나가시는 분들이 더 많지만... 그런데 비시즌때는 10%를 상회하는 경우가 많습니다. ^^
      그러고 살수는... --;; 전 그냥 보통인간으로 살려구요

      2009.11.18 09:28 신고
  6. Favicon of http://blog.daum.net/yssub2000 BlogIcon 페키니즈  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 그닥 마른편도 아니고 뚱뚱한편도 아니고 근육질도 아니에요..

    게다가 숨겨진 뱃살까지 있거든요..

    그런데 체지방률이 11.4%라네요..

    70kg에 체지방이 8kg있다는데.. 키는 176이고요..

    2009.11.18 01:47
  7.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2009.11.18 08:37
  8. 민시오  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 체지방 0%라는 것은 불가능하다는 소리를 들은것 같아요..
    하지만 대단하다는 ㅎㅎ

    2009.11.18 09:01
  9. Favicon of http://chatmate.egloos.com BlogIcon chatmate  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    상식적으로, 체지방이 0면, 체내에서 지질대사가 이루어지지 않는다는 소리가 되겠죠.

    2009.11.18 10:06
  10. Favicon of http://tirun.tistory.com/ BlogIcon 티런  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어제잠시 메인에서 제목을 보았는데...
    역쉬나 꽃미남 흰소님 글이군요.
    전 체지방이 얼매나될까...두렵습니다...ㅎㅎ

    2009.11.18 11:22
  11. Favicon of http://chohamuseum.net BlogIcon 초하(初夏)  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사실 불가능한 말이 아닐까 싶습니다. ^&^
    뭐 비유하자면 그렇다는 말이겠지요 ?

    오랜만에 다녀갑니다.
    아직도 춥습니다... 건강 먼저 챙기시길 바랍니다~~

    2009.11.18 11:47
  12. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    후후 까먹었네.. 댓글을..ㅋㅋㅋ

    어제 이거 보면서 마님과 심도 있는 토론을...

    뭐냐면.. '아니 뭐 0프로됐으니까 그런말 했겠지.' 그럼 난. 아냐 흰소님이 얼마나 똑똑한 분인데 믿어 믿으라고!!! 첨엔 이런걸로 시작하다가..

    결국은 비가 멋있냐.. 우샤인 볼트가 멋있냐..

    결론은 비가 멋있따로 내려진..ㅋㅋㅋㅋ

    2009.11.18 16:34
  13. Favicon of https://2proo.net BlogIcon 2proo  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 완전 대박난 글이네요;;; 조회수가 진짜 후덜덜 합니다;;
    메인에서 보긴 했는데 흰소님 글일줄은.. 우왕~~~

    어~ 진짜 가능한거야? 흰소님은 방법을 아시는걸까!! 하고 봤는데.. ㅎㅎㅎ
    역시 안되겠지요? 사람이 살아가는데 기본적인 체지방은 있어야 하니까요..

    2009.11.18 17:47 신고
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      내부장기는 보호가 안될거고... 필수지방이 없으면 몇몇 호르몬은 제기능을 못할거고... 걍 환자죠 --;;
      근데 저도 이런 폭탄은 첨이네요 ^^

      2009.11.19 09:27 신고
  14. Favicon of https://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오 ™  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    체지방 0%는 등신불이 되려는 수도승도 도달키 힘든 건강하지 못한 상태 인데 ....

    기자의 체지방 0% 글이 옳다고 생각하시는 님들 많아지겠네요 .. ㅎㅎ

    2009.11.18 22:18 신고
  15.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2009.11.20 11:59
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      저 정말 간만이에요 ^^ㅋ
      근데 정말 크게 터져버려서... ㅎ
      음... 남-남 집착이기는 한데 선수와 팬의 집착 뭐 이런 거라...
      저 성정체성을 의심받겠는데요? -_-

      2009.11.20 13:50 신고
  16. 레티  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 어디 물어볼만한 사람이 없어서 결국 망설이다가 글을 쓰게 되네요. 게다가 평소엔 눈팅밖에 하지 않았기 때문에 ;ㅁ;

    http://www.hani.co.kr/arti/science/kistiscience/388873.html 한겨레의 격일 단식(or식사제한)에 관한 글이구요. http://www.kormedi.com/news/article/1191543_2892.html 이것 역시 같은 글이에요.

    말 그대로 '단식'이 아니라 절식을 말하는 것 같기는 한데요. 아직 연구결과가 부족한거 같긴 하지만 하루 1시간~1시간반 정도의 운동과 격일단식or추가절식을 할 경우에 대해서는 어떻게 생각하세요? 하루는 특히 탄수화물 섭취를 줄이고 고단백으로 먹는다던지..

    제가 사실 다이어트 중이기도 하구요 -ㅁ-;; 지방의 추가소모에 도움이 된다기에 귀가 솔깃하네요.

    2009.11.25 09:03
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      좀 전에 말씀하신 기사들을 확인해 보았습니다.
      격일단식의 추가지방 소모는 http://mabari.kr/search/공복 과 관련이 높지 않을까합니다. 저 기사상으로는 무척 훌륭한 방법으로 보이지만 자세한 것은.. 조금 자세히 살펴보고 따로 글을 올려볼까합니다. ^^;

      2009.11.25 10:59 신고
  17. Favicon of http://jonnyz.tistory.com BlogIcon maximus.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예전에 누가 그랬는데 체지방 0%이면 넌 죽는거라고 ㅋ
    항상 재미있는 자료들 감사요^^

    근데 스킨 바꾸신거죠? 멋진데요

    2009.12.11 20:56 신고
  18. Favicon of http://codisaiko.tistory.com/ BlogIcon 코디사이코  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    체지방0% 라고해서 미라는 아니죠 ^^

    근육이 디빵있으면 말이죠...ㅋㅋ

    비가 체지방 0%라고 말하지만 그정도까진 안됫을 꺼라고 생각해요 그냥 거기에 근접해서

    그렇게 말한듯..ㅎ

    정말 뼈를 깍는 고통이 일듯 ㅡㅡ;

    2010.01.23 01:58
  19. Favicon of http://www.spelletje.nl BlogIcon spelletjes  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    난 분명히 시체를 얻기 위해서 훈련을 년해야

    2011.07.31 05:07
  20. Favicon of http://www.beautylive.info/important-information-about-beauty/ BlogIcon 공제  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    체지방 0%는 등신불이 되려는 수도승도 도달키 힘든 건강하지 못한 상태 인데
    그냥 만족해야겠어요

    2012.03.30 15:06

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