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진동운동(덜덜이) 효과가 없다구요? 그 진실과 거짓

헬스&피트니스 2009.03.09 22:44 by 흰소를타고
오늘 퇴근 준비를 하고 지하철역 앞에서 무가지를 집어들었는데...
헉!!! 이런 기사가 있는 것이다

수직진동운동기(일명 덜덜이) - 체중 감량 . 내장 지방 감소 효과 없다

- 건국대 가정의학교실 조희경 교수팀, 3개월 동안 최소 주 3회 이상, 10분 동안 효과 측정
  http://www.mdhankook.co.kr/news/article.html?no=10623

안그래도 진동운동에 대해 한번 작성을 할까 생각하던차에... 사실은 조금 더 있다가 ㅠㅠ  내친김에 작성을 해볼까 하는 생각에 적어보겠습니다.  
참고로 저는 예전에 진동운동에 대한 논문을 작성했던 적이 있습니다. 아무래도 진동운동의 '효과'에 치우친 점이 있지만 기본적으로 들 수 있는 의문은 바로 '어떤 형태의 운동 그리고 움직임은 에너지 소모를 일으킨다' 그런데 왜 효과가 없을 수 있지? 이겠지요


<이 사진은 이글의 내용과 직접적인 관련은 없습니다?

1. 진동운동이 운동효과는 있는 것일까?

당연히 YES 입니다. 왜?? 냐는 의문이 위의 기사를 따르자면 당현이 생기겠지만 쉽게 생각해서 운동효과라는 것을 에너지소모에 촛점을 맞추었을때 즉, 비만에 효과가 있느냐에 중점을 둘때는 물론이고 기사에 나와 있듯이 골밀도와 근력 그리고 순발력에도 일부 효과가 있다는 것이 오랜기간 많은 연구를 통해서 밝혀졌습니다. 그리고 이것이 원래의 진동운동기의 목적이었습니다. 하지만 많은 사람들이 비만이나 체중감량의 도구로서 관심을 갖기 시작하고 상품화 되기 시작했지요.








강도별 진동운동시의 에너지 대사변화/이진호. 2002. 경희대대학원

자세 및 강도별 진동운동시의 산소섭취량 비교에 대한 표는 진동운동의 주파수를 저강도, 중강도, 고강도로 나누어 측정한 것입니다. 어떻게 측정한 것이냐면... 운동시에 산소섭취량을 측정하는 장비를 통해 호흡가스 분석을 한 것인데 여기 단위로 나와있는 것이 체중 1kg당 1분동안 섭취한 산소의 양이라고 볼 수 있습니다. 높게는 12.6ml의 산소를 섭취하였다고 나오는데 보통 사람이 안정시에 소비하는 산소의 양이 3.5ml정도가 됩니다. 오~후 안정시보다 3배나 에너지를 소모하겠네요? 그런데 이정도의 에너지 소모량은 흔히 이야기하는 유산소 운동이라는 것에 비하면 매우 적은 수치라고 할 수 있습니다.

2. 근런데 왜 효과가 없다고 했을까?

기사를 자세히 보면 재미있는 글이 있는데 주 3회 10분동안 이라는 말이 있습니다. 자~ 계산을 한번 해볼까요?
남자 평균체중 70kg이라고 가정을 하고 에너지 소모는 대략 10정도로 하겠습니다.
70(kg) * 10(ml) * 10(min) = 7000ml/kg/min
즉, 7L(리터)정도의 산소를 소모했겠네요 1리터의 산소는 5칼로리에 해당되니 총 35칼로리의 열량을 소모한 것입니다. 이것을 한주에 3번 했다고 하니... 105칼로리 만큼 에너지를 소모한 것이고 지방 1파운드(0.45kg)을 감량하는데 필요한 칼로리가 3500칼로리 이니... 판단은 여러분께 맡기겠습니다. 그리고, 보통 밥 한공기의 칼로리가 313칼로리에 해당한다는 것만 참고로 하겠습니다.

3. 그럼 운동효과가 큰 것인가?

위에서 언급되었지만 운동효과가 큰 편에 속하는 주춤 선 자세(기마자세)나 뒷 꿈치 세운 자세(기마자세 + 뒷 꿈치 세움)에 해당하는 자세로 하여도 에너지 소모량이 얼마 되지는 않습니다. 네!!! 이제까지 과장되게 홍보되어 온 것은 확실하죠 사실은 이것을 지적하려고 생각하고 있었는데 선수를 치신분이 있어서 ㅠㅠ 자료도 완벽하지 않고 에혀...
'그럼 왜 10분만 했을까?' 아마도 추측이지만 이제까지 진행된 연구나 자료들을 보면 10~15분 이상 연속해서 진동운동을 할 경우에는 어지럼증이나 부종등의 부작용이 나타날 수 있다고 했습니다. 그래서 과거 비만에 효과가 있다고 작성된 논문들을 보면 10분 내지 12분 정도의 운동시간을 갖고 수차례에 걸쳐 운동을 진행을 했습니다. 이렇게 하는 경우에는 하루에 300칼로리 그리고, 1주일에는 운동 횟수에 따라 다르겠지만 3번이라 해도 1000칼로리에 가까운 에너지를 소모할 수 있었죠

4. 그럼 진동운동 좋은거네? 해도 되겠네?

'Yes' or 'No'
입니다. 에너지 소모 당연히 가만히 있는 것 보다는 낳습니다. 하지만 경우에 따라 특히, 멀미를 자주 한다거나 잘 붓는 분들은 앞서 말한 부작용에 더 쉽게 노출될 수 있으니 조심하거나 피해야 합니다. 그리고 이제까지 간과되어 온 문제가 있습니다. 바로 자세에 대한 것인데 주춤 선 자세나 뒷 발꿈치 세운 자세의 경우 크게 문제가 되지 않습니다. 이것은 '코어운동'이라 불리는 중심부 근육의 강화에도 사용되는 운동형태인데 2009/03/06 - [Exercise Science/헬스&피트니스] - '코어운동' 그래서 어떻게 하는 것인데? 요 글의 그림 중 진동운동이 있습니다. 이게... 또 양면성을 갖습니다. 2009/03/05 - [Exercise Science/헬스&피트니스] - '코어운동' 도대체 뭐길래? 왜 중요한데? 자... 여기서 척추뼈와 뼈 사이 그러니까 분절과 분절사이 라고 표현하여 놓았는데 이 사이를 연결하는 근육이 매우 중요한데... 주춤 선 자세, 뒷 발꿈치 세운 자세로 복부와 허리에 힘을 주고 운동을 하는 경우에는 오히려 그 근육들의 안정성 강화에 효과가 있을 수 있습니다. 그것은 진동에 대한 안정성을 확보하기 위해 그 근육들에 자극이 되기 때문인데 반대로 진동운동을 통해서 그 근육들의 안정성을 감소 시키는 경우가 있는데 바로 '앉은자세' '선자세' 그리고, 여성분들이 팔뚝살을 빼겠다고 하는 팔이나 손으로 진동기에 체중을 지지하는 자세와 같은 것은 허리에 악영향을 미칠 수 있습니다. 많은 직업 운전자들의 척추질환의 주요 원인이 바로 자동차 진동 때문이라는 연구들이 산업공학이나 인간공학관련 연구들에서는 나와 있습니다. 또한, 산재보험법에서의 업무상 질병의 종류중에 하나가 바로 '진동장해'입니다. 반복해서 전기톱과 같은 것을 사용하시는 분들이 이 경우에 속하는데 이런 경우에 레이노 증후군 일으키는데

레이노 현상 위키백과
레이노현상(영어: Raynaud's phenomenon)은 추위나 스트레스에 의해 손가락이나 발가락 코 귀 등의 말초혈관이 수축을 일으키거나 혈액순환 장애를 일으키는 것을 말한다..일반적으로 손저림증을 말하는데...

 결론 
 진동운동은 아무것도 안하는 것보다는 운동이 된다!!!
 노동과 운동의 차이를 아는가? 과도한 사용과 맹신은 노동보다 못한 결과를 갖고 올 수 있다. 
 진동운동기를 이용한 운동을 할때에는 자세와 1회 시간에 주의하자!!!



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