얼마전에 맨발로 달리는 것이 더 좋다는 연구결과와 함께 그런 내용이 언론에서 다루어지면서 의외로 맨발 달리기에 대해 '실제 행동으로' 옮겨지시는 분들이 계신 것 같습니다. 사실 저도 그리 다르지 않은 점이 있습니다. 얼마전 포스팅 했던 [인간은 달리기 위해 태어났다. - 본 투 런, 길게 :)]의 글에서 맨발 달리기를 위한 발가락 신발을 주문했다는 말씀을 드린적이 있기 때문입니다.
http://odence.wordpress.com/page/2/
아는 형님1이 트레이너 아카데미 같은 과정을 시작했는데 그 과정에 제가 맡은 시간이 있습니다. 그런데 지난 주에 한 분이 말씀하시길 자신이 있는 스포츠센터에서 한 회원이 '맨발로 달리는 것이 좋다고 한다'며 트레드밀에서 맨발로 달리기 시작했고 만류했지만 기사내용을 이야기하며 '맨발 달리기'를 고집하신다는 말을 했습니다. 그때는 '아... 그런 분도 있구나'정도로 생각했지만 어제 라디오에 출연하게 되었는데 집에와서 질문게시판을 보니 그냥 무시할 정도가 아닌 것 같기도 합니다.
위 동영상은 맨발 달리기와 운동화를 신고 달리는 것을 비교해 놓은 동영상입니다. 동영상을 보시면 아시겠지만 맨발로 달리는 경우 운동화를 신은 것과는 처음 바닥에 닿는 발의 지점이 달라지게됩니다. 마바리님의 [맨발로 뛰면 더 잘뛸까?]의 글과 같이 뒷꿈치가 먼저 닿지 않는 형태의 달리기(맨발)는 달리기의 충격량과 같은 면에서 이득을 보는 면이 있고 이로 인해 여러 달리기 관련 질환(runner's injury)이 줄어들게 된다는 것 때문에 맨발 달리기가 주목되고 있습니다.
그런데 실제로는 맨발 달리기가 주목받고 있는 것은 맨발로 달릴 때에는 자연스럽게 앞꿈치가 먼저 닿게 된다는 것이 주 내용이고 그 때문에 맨발 달리기가 효과적이라 이야기 되는 것이라 할 수 있습니다.
요약 : 맨발로 달린다고 좋은 것이 아니라 맨발로 달릴때 나타나는 앞꿈치가 먼저 닿는 형태의 주법이 효과적이다.
물론, 맨발로 달릴때 자연스럽게 저런 움직임이 나온다고 하지만 이미 운동화에 익숙해져 있기 때문에 맨발로 달리더라도 '주법의 변화가 없다면' 문제를 키울뿐이라 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 이러한 장점에 관심이 있다면 바로 맨발로 진행하는 것이 아니라 '주법의 변화'를 주는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 이 동영상은 약 2주간의 훈련으로 주법이 변화된 것을 나타냅니다. 물론, 최근 이야기되어지는 '맨발 달리기'의 효과는 이 주법에만 의존하고 있지는 않습니다만...
맨발로 달리기, 누구나 괜찮을까?
맨발로 달리는 것에 대한 호의적인 연구결과가 많이 나타나고 있음에도 불구하고 우려섞인 목소리 또한 적지 않은 것도 사실입니다. 그런 우려는 어떻게 보면 단순한 것이기도 합니다. '신발로 보호받던 발'이 갑자기 '야생'에 노출되어 거친환경에서 적응하지 못하는 경우에 대한 것입니다.
이미 발의 근육이나 각질층은 연약한 상태인데 급격한 변화를 주는 것은 무리가 따를 수 있습니다. 때문에 거친 노면이나 야외를 달리는 경우라면 발에 상처가 나고 다치게 될 수 있고, 당뇨병 환자의 경우 심각한 부작용이 나타날 수 있다고 경고되기도 합니다2.
또한, 위에 말씀드린 트레드밀(러닝머신)에서의 달리기의 경우 맨발로 달린다고 한다면 트레드밀 벨트와의 마찰열을 발바닥이 직접 접하게 됨으로인해 발바닥이 단련되지 않은 상태에서는 오히려 부작용이 더 클 수도 있습니다. 물론, 넘어지는 것에 대한 위험도 더 클 수 있습니다.
만약, 이렇게 맨발로 달리는 것을 계획하고 있다고 하더라도 야외에서 달리는 것에서도 세심한 주의가 필요할 것이고 또 트레드밀 위에서 달리는 경우에도 어느정도의 기간을 두고 접근하는 것이 좋을 것 같습니다.
발의 인대와 근육들이 강화되고 발바닥이 견고해지는 기간이 필요하기 때문에 초기에는 약 30분 정도를 넘지 않도록 운동하는 것이 권장되며, 걷기에서 조깅의 순으로 점차 강도와 시간을 조정해 나가도록 하는 것이 권장됩니다. 또, 3-4주 정도의 기간 후에 좀 더 속도를 내고 운동시간을 길게 가져가야 할 것입니다3.
아직은 현실적으로 많은부분에서 더 입증이 필요하고 직접적인 비교가 필요한 것이 맨발달리기라 할 수 있습니다. 또, 만약 시작하려 하더라도 많은 부분에서 적응이 필요한 것도 사실입니다. 누군가 '좋다'는 이야기를 하고 그 이야기에 '혹하게' 되어도 최소한의 적응기간과 훈련 그리고 주의는 필요할 것입니다.
이런 맨발 달리기, 걷기에 대한 장점이 소개되고는 있지만 실제로 달리기로 인한 부상이 경감되거나 줄어들었다는 이야기는 없습니다. 단, 맨발 달리기를 하는 생활군(국가)와 운동화를 신은채 달리기를 하는 생활군(국가)에 대한 비교가 있을뿐인데 이것에 대해서 맨발 달리기 집단의 경우 실제 문제가 발생되었어도 진단되거나 치료되는 비율이 미미하기 때문이라 해석되기도 합니다.
이런 이유 때문인지 최근 소개되는 맨발 운동에 대한 부상을 조사한 연구가 있었는데4 비록 맨발달리기와 맨발 운동 등 이런 방법의 경우 부상 발생이 그리 많이 보고되지는 않는다고 하고 있지만 어디까지나 선수 수준인듯 하고 일반적인 사람의 경우 위에 말씀드린대로 최소한의 적응기간이나 훈련 그리고 주의는 필요할 것 같습니다.
그러니 어디서 좋다고 한다고 막 따라하지는 마세요
안그래도 이런 주제에 관심이 생기고 주문까지 해 놓은 마당이라 관련글이 계속 나갈 것 같습니다. 이번 글의 일종의 밑밥(?)이라 생각해 주셨으면 좋겠습니다. ^^ 아무래도 다음부터는 맨발달리기가 구현된다는 신발을 신고 달기를 해보고 나름의 경험담과 실험기 그리고 관심을 갖게된 '호의적인'면들에 대해 더 중점이 두어질 것 같으니까요.
덧> 인간은 달리기 위해 태어났다. - 본 투 런, 길게 :) 에서 소개되었던 '타라우마라족'마저도 완전한 맨발로 달리지는 않았습니다. 최신의 운동화와는 거리가 있지만 얇은 샌달이라도 신고 달렸다는 것은 기억해 두어야 할 것 같습니다.
그런데 이런글을 써놓고 나서 생각하니 이것도 그리 트래픽에 도움될 것 같지는... --;;
언제부터인가 트래픽은
아...
제가 들어도 제 목소리는 참 거북하네요 --;;
