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김연아 다이어트? 김연아도 아니면서 무슨...

건강&생활 2010.04.12 10:09 by 흰소를타고
지난주에 갑작스럽게 이런저런 다이어트나 운동법에 대해 찾아봐야할 일이 있었는데 김연아 다이어트라는 것이 화제가 되고 있는 모양이네요 ^^;;

얼마전에 킬러리치님이 포스팅 하셨을때는 이런것도 있구나 했었는데 정작 찾아볼일이 있어서 보다보니 뭐... 저도 한발 담가 보려 합니다. 

김연아 다이어트? 왜들 말이 다 틀려?
 이 여왕님의 다이어트 방법을 찾아보면서 가장 황당했던 것은 다름 아니라 검색해서 들어가는 곳 마다 말이 다 다르다는 것이었습니다. 어디는 하루 5-6회씩 먹고 자연식 이라 하기도 하고, 어디는 하루 1200kcal 정도를 섭취한다고 하기도 합니다. 

어찌되었건 요즘 이야기되는 소위 김연아 다이어트는 이렇게 정리되는 것 같습니다. 
언론에 공개된 김연아 식단의 열량은 하루 1200kcal로 일반 여성의 권장량인 2000kcal에 훨씬 못 미친다. 최소한의 열량으로 고된 훈련을 이겨내기 위해 과학적인 식단을 따른다. 김연아의 아침은 한식, 점심은 샐러드나 과일 빵 우유, 저녁은 과일과 씨리얼. 

뭐, 이렇게 소개되는데 또 어떤 기사를 보면 보통 이렇게 먹지만 특별히 관리하지 않는다고 하기도 합니다. 그런데 저 1200kcal라는 정도에 촛점을 맞추어 보면 한가지 갈리는 것이 있습니다. 

시즌중? 아니면 365일?
 매일 고된 운동을 하고 대충 계산을 해 보다도 보통 사람보다 많은 운동량일 것 같은데 1200kcal로 제한 한다는 것은 만약 그렇다면 어디까지나 시즌 중(경기기간)의 이야기일 것입니다. 실제로 몇몇 기사에서는 '시즌중'이라는 전제로 작성된 것도 있습니다. 

선수들의 경우 '시즌중'의 몸관리는 평상시와는 다른점이 많게 되는데 식단이나 운동 또한 경기와 시합에 최적화하기 위해 면밀히 조절되게 됩니다. 얼마전 [대표선수들의 체력, 그 수치들은?]이라는 글을 올렸을때 '선수들 체지방이 생각보다 많네요?'라는 댓글이 있었습니다. 그래서 그 당시 대표선수들을 측정한 체육과학연구원에 근무했던 사람에게 물어보니 '비시즌중에 측정했으니까'라는 답을 들었습니다. 즉, 선수의 경우 '시즌 중'의 몸은 경기와 시합을 위해 최적화시키기 때문에 평상시와는 다른 점이 많이 있습니다. 늘상 그런 몸이나 관리방법을 유지하지 않는다는 것이죠. 

그건 김연아 선수의 식단일뿐
 제시된 식단으로 그것이 어떤 것인지 볼까요? 아침은 든든하게 단백질과 함께 섭취를 한다면 오전동안 훈련을 하는데 충분한 에너지를 섭취하게 됩니다. 훈련을 하고 점심에 샐러드, 과일, 빵 우유 등을 섭취한다고 했는데 특히 거론되는 과일들의 경우를 살펴보면 피토케미칼이라는 항산화성분이 많이 들어있는 것이라는 것을 알 수 있습니다. 

Dr Glyn Howatson (with volunteer Jamie Tallent on the treadmill). (Credit: Image courtesy of Northumbria University) 체리쥬스 연구를 한 박사님

가장 최근에 발표된 운동 후 체리쥬스(항산화성분인 안토시아닌 함유량이 높은 과일)에 대한 연구에서 운동 후 이런 성분의 섭취가 운동에 따른 피로물질의 제거에 도움을 주고 빠른 회복에 좋다고 합니다. 안그래도 이런 주제로 글을 준비하려고 하고 있기는 한데.. 

어찌되었든 최소한의 칼로리와 포만감을 늘려주는 형태의 식사와 함께 이렇게 식단을 구성하고 있습니다. 

저녁의 경우에도 시리얼과 우유의 경우 제 예
                     


   
                        image source 
전 글 [스포츠음료대신 우유를 마시는게 더 좋아?]에서 이야기된 것 처럼 운동을 하는 사람에게서는 효과적인 부분이 있습니다. 

뭐, 요약하자면 점심과 저녁의 식사는 영양구성과 칼로리양은 접어놓고라도 운동으로 인한 피로회복에 뛰어난 식단이라 볼 수 있습니다. 훈련을 지속하고 쾌적한 몸상태를 유지하는데 큰 도움이 되겠죠  

먹는것만 따라하면?
 특별한 시기에 특별한 필요로 인해 식단을 조절하지만 평상시의 식단의 구성도 이렇게 시즌중의 식단과 큰 차이가 없다고 합니다. 또, 평상시에 훈련을 하지 않는 것도 아니고... 그런데 먹는 것만 따라하면 그냥 '저칼로리 다이어트'이상의 가치를 갖기는 힘들지 않을까 합니다. 

마이클 펠프스는 하루 8000-10000kcal를 먹는다고 합니다. 제가 하루에 마이클 펠프스처럼 먹으면 그의 몸처럼 될 수 있을까요? 아마 얼마 지나지 않아 저 위의 박사님 같아지지 않을까 합니다. 

앞 뒤 똑 떼어놓고 한 시기의 '식단' 으로 '다이어트에 좋아' 라고 할 수는 없을 것 같습니다. 그리고 저런 식단으로 관리하는 김연아 선수와 대다수의 사람들은 애초에 출발점 부터 다르지 않나요? 이미 저런 식단에 적응이 되어있고 운동을 유지하고 있는 김연아 선수의 시즌 중의 식단은 그냥 김연아 선수를 위한 식단인겁니다. 물론, 힌트를 얻어야 할 부분은 있습니다. [김연아 황금몸매의 비밀은?]

http://teamsubmarine.wordpress.com/2009/03/

고등학교때 친구 한 명이 닮은 부분이라고는 '키와 체중'밖에는 없었는데도 불구하고 반 아이들에게'야, 오늘부터 다들 나를 정우성이라 불러줘'라고 했습니다.  그 직후 수업시간에 선생님께서 마침 그 친구에거 질문을 했습니다. "김X화, 이거 풀어봐" 그 선생님은 평소에 유쾌한 성격이셨기 때문에 모두 까르르 웃기 시작했고 누군가 '김X화가 아니라 정우성이라 불러 달래요'라 말했습니다. 그 선생님은 간혹 철학적인 멘트를 날리기도 하셨는데[각주:1] 약간 굳은 표정으로 그 친구에게 "그럼, 넌 뭐야"라고 말씀하셨습니다. 그냥... 그렇다는 겁니다. -_-;

글 올리려다 막 봤는데 김연아 선수 참 피곤하겠네요 -_- -> 일명 김연아 팬미팅 후기 사건 참... 



  1. 그냥 있어 보이려고 그런다는 설도 있다. 그리고 화가 나면 누구보다 육체적/본능적으로 변신하시고는 했다. 주로 있어 보이려고 그런다는 설은 육체적인 가르침을 받은 아이들과 선배들이 주장을... [본문으로]

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  2. Favicon of http://traine rkang.com BlogIcon 트레이너강  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저번주에 김연아 글로 한건 했었는데.ㅎ 맞는 말씀입니다. 개인마다 활동량이 다르고 목적이 다르니-*

    그래도 잘못된 식단 보다는 다이어트 하는 분들에게 도움은 되는 식단인거 같더라구요.^^

    흰소님 행복한 하루되세요^^

    2010.04.12 10:45
  3.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2010.04.12 10:47
  4. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    원래 유명인을 팔아먹으면(?) 많이 읽힌다는 ^^;;;;

    2010.04.12 10:55
  5. Favicon of http://minjine.kr/story BlogIcon 뽀글  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋ 정우성~ 우리남편이름은 김우성인데^^;;

    2010.04.12 11:08
  6.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2010.04.12 11:30
  7. Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    재밌게 잘 보고 갑니다^^..

    2010.04.12 11:32
  8. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋㅋ 김연아 식단은 김연아를 위한것...

    펠프스는 만키로칼로리 먹고 죽도록 수영하는 식단인건가혀~~~

    2010.04.12 11:45
  9. Favicon of http://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저녁에 집에 오면 팩 ~ 쓰러져 잘 정도로 빡시게 일 하고 ..잘 못 먹으면 저절로 살이 빠질 것을 ...힘들게 다이어트 한다고 들 하는지 ...몰것씁니돠 ^^

    2010.04.12 12:55
  10. Favicon of http://dietbible.tistory.com BlogIcon 셀러오  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    김연아 다이어트 키워드 많이 써먹었는데 흰소님이 나를 까대다니. 흑
    선수들의 다이어트 방법을 일반인이 따라하긴 무리가 아닐까요?
    하지만 그녀가 어케 먹고, 어케 운동하는지, 어케해서 저 몸매인지 누구나 궁금할꺼에요.
    그 방법을 얘기한다 해서 누가 설마 그걸 그대로 따라하겠어요? 오서코치도 곁에 없는댕~ ㅋ

    2010.04.12 13:50
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      옹? 김연아 키워드로 주로 운동을 다루셨잖아요 ^^ㅋ
      선수 다이어트는 정말 따라할 수 없는 것이 아닐까 합니다. ㅎ 그런 생활을 어떻게 한다고.. ㄷㄷ 그런데 어떻게 먹고 운동하는지 궁금하기는 ㅎ

      2010.04.12 13:57 신고
  11. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ1200Kcal면 하루종일 배에서 쪼르륵 소리날 것 같은데요.

    2010.04.12 17:52
  12. Favicon of http://newghealth.tistory.com/ BlogIcon 차세대육체적  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 소녀시대 800칼로리 식단으로 한번 살아봤다가...저세상 갈뻔했다는!!즐거운 하루되세요~

    2010.04.12 18:01
  13. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 김연아 팬미팅 사건을 만든.. 기자.. 왜 그랬을까요? 관심받고 싶었나?ㅎㅎ

    2010.04.12 18:05 신고
  14. Favicon of http://blog.daum.net/chelanguida BlogIcon 나른한 그녀  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    김연아 다이어트 한다고 진짜 김연아가 되진 않죠 ㅋ
    1200kcal로 전 이틀도 못버틸거 같네요 ...
    암튼 다들 대단!
    부러움의 끝은 과연 어디인지...

    2010.04.12 20:53
  15. 흠...  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 기억이 맞다면, 김연아가 직접 다이어트 방법이라고 말한게 없는 것 같은데요...
    그냥 뭐든 잘 먹는다, 맘껏 먹지는 못한다..정도?
    아마도 진짜 여기저기서 김연아를 이용해서 흥행기사 좀 쓰쎳던 듯ㅋㅋ

    2010.04.12 22:06
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      일단 기사에 나오는 것 중 이것저것 틀린게 좀..
      식단이야 직접 본적 없으니.. 그런데 작년까지만 해도 안가리고 잘 먹는다고 했던 것 같은데 몇 달 사이에 훅 바꼈네요

      2010.04.13 10:59 신고
  16. Favicon of http://toyvillage.net BlogIcon 라이너스  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 날씬한 그녀.ㅎㅎ
    잘보고갑니다. 멋진하루되세요^^

    2010.04.13 12:14
  17. Favicon of http://www.oneseocompany.com BlogIcon lawyer marketing  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 날씬한 그녀.ㅎㅎ
    잘보고갑니다. 멋진하루되세요^^

    2011.09.27 20:53
  18. Favicon of http://tinyurl.com/3q2h3sb BlogIcon anxiety treatment  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    게시물 주셔서 감사합니다 - 이봐, 난 내 마이 스페이스 페이지에 기사를 추가했다.

    2011.10.07 18:20
  19. Favicon of http://www.submitmypressrelease.com BlogIcon Press Release Distribution  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 이것은 전문가의 훌륭한 게시물이며 우리와 함께이 귀중한 정보를 공유하기위한 대단히 감사합니다.

    2011.10.13 12:51
  20. Favicon of http://tinyurl.com/mp9g2v BlogIcon lawyer marketing  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이것이 내가 이곳을 방문 처음이다. 난 당신의 블로그를 특히 토론에 많은 흥미로운 것들을 발견했습니다. 게시물에 대한 의견의 t에서

    2011.10.13 20:47
  21. Favicon of http://www.obatherbalonline.org BlogIcon obat asam urat  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    당신은 내가 여기에 대해 한 시간 동안 책을 읽고 정말 유용한 블로그를 가지고. 저는 초보자이고 성공을 많이 내게 영감을 준다.

    2011.12.13 20:48

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