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(초보자에게) 가장 효과적인 운동 7가지

헬스&피트니스 2009. 3. 28. 10:04 by 흰소를타고

[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과 없는 운동들
위 글이 많은 분들에게 읽혀지면서 원래는 '효과 없는 운동 -> 효과적인 운동' 으로 계획했던 것이 조금 뒤로 밀려졌습니다. 할까 말까 생각해 보았지만 일단 생각한 대로 진행하려고 합니다. 혹시, 저번은 글을 읽고 반론이 있으셨던 분들은 저 글에 추가로 달아놓은 글과 [스포츠의학&재활] - 지적에 대한 반론 -초보자에게 효과없는 운동 (비하인드 넥 랫풀다운) 를 읽어 주시기 바랍니다.

아래 이미지와 내용은 WebMD를 참조하였습니다.
http://www.webmd.com/fitness-exercise/slideshow-7-most-effective-exercises 



지금 하시는 운동이 제대로 효과를 발휘하나요?


당신이 집이나 스포츠센터 어디에서 운동을 하든 만족할만한 결과를 가져다 줄 7가지 운동이 있습니다.












No.1 걷기 식상하시다구요? 그만큼 중요한 거죠! 


걷기는 언제, 어디서든 한 켤레의 운동화만 있다면 아무런 장비도 필요없이 할 수 있는 운동입니다. 점차 자신의 걷는 시간과 속도를 늘려가세요...








No.2 인터벌 트레이닝 편안한 정도에서 빈둥 거리지 마세요

유산소 운동을 할때 인터벌 트레이닝 하는 것은 당신의 체력향상과 체중감량에 더 큰 도움이 됩니다.
편안한 강도에서 머무르지 말고 다양한 운동 강도를 적용시켜 보세요

트레드밀 위에서 중간에 1~2분 정도 평소보다 강한 속도로 뛰어 보시는건 어떤가요?




No.3 스쿼트 우락부락한 사람 또는 남자나 할 운동 같으신가요?
(화살표를 옆으로 넘겨 주세요)

01


No.4 런지 근력운동의 종합 선물세트

01

 

No. 5 푸쉬 업 나는 이거 못해... 하고 포기하고 계신가요?

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No. 6 크런치 탄탄한 복부가 부러우세요?

012


No. 7 벤트 오버 로우
등이 빠졌잖아!!! 기다리세요~

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근력운동은 대부분 복합관절 운동이라하여 한 부위의 근력강화가 아니라 일상생활이나 근육량의 유지에 많은 효과가 있는 운동들로 구성되어 있습니다. 또한, 자세유지를 위해 신체 안정화를 도모할 수 있는 운동이기도 합니다. 각각의 동작은 위에 언급되어 있는 바와 같이 WebMD의 구성을 따랐습니다.


 

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  1. 뱃살  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트는 일어섰다 앉았다 해야하나요? 아니면 사진의 저 자세 유지인가요?

    2009.03.28 12:24
  2. 잘난척대마왕  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다음메인에 떴길래 우연히 들어왔는데...잘 보고 갑니다..

    아주 유익한 내용이었습니다..^^

    2009.03.28 18:30
  3. Favicon of http://conteworld.tistory.com BlogIcon 컴속의 나  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보았습니다. 집에서라도 규칙적으로 소개한 운동들을 해야 겠습니다.

    2009.03.28 19:03
  4. BlogIcon 흠냥  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진 넘기기 하는데 안 넘어가고 홈피 맨 위로 올라가지네여 -0-

    2009.03.29 00:50
    • 고객만족  댓글주소  수정/삭제

      아마도 익스플로러8을 사용하셔서 그런듯 하네요..
      저도 같은 증상이었던지라..주소창 옆에 "호환성보기"라는 버튼을 클릭하시면 해결됩니다.

      좋은 글 잘 보고 갑니다~~

      2009.03.29 09:28
  5. 피터팬72  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    말씀하신 대로 초보자들에게 아주 유용한 운동들이네요...
    집에서라도 꾸준히 하시면 반드시 도움이 될 운동들입니다...
    꼭 체육관에 가지 않더라도 운동이란 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다...

    2009.03.29 02:21
  6. Favicon of http://900gle.info BlogIcon Dr.지존  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유익한 글이군요...^^

    쉽지만 실행하기 힘든 것이 규칙적인 운동이라는...

    2009.03.29 13:31
  7. Favicon of http://goodlifegood.tistory.com/ BlogIcon 즐거운하루  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글을 읽기 쉽게 되어 있어서 부담없이 읽어보고 운동법도 배워갑니다

    2009.03.29 14:28
  8. Favicon of http://yubukangkoon.tistory.com/ BlogIcon 유부빌더  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    흰소님 안녕하세요~ 좋은글 잘 읽었습니다. 요즘 글빨좀 받으시는것 같습니다. ~ ㅋㅋㅋ 또 들릴께용 ^^*

    2009.03.30 22:45

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