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운동 선수와 같은 '몸짱'이 당장 되고 싶으신가요?

헬스&피트니스 2009. 4. 11. 09:11 by 흰소를타고
완연한 봄입니다. 이제 곧 여름이 되어 자신의 건강한 몸을 뽐내고 싶어질 계절이 됩니다. 누구나 한번쯤 요즘같은 시기에는 '몸짱'이 되려 계획을 세우기 마련입니다. 그까짓 몸짱쯤 금방 손쉽게 이룰 수 있을 것 같으신가요?
여기 올림픽 스타들의 운동기록이 있습니다...

경기의 지배자들

가장 빠른 육상선수, 수영선수 그리고 뛰어난 체조선수들은 마치 같은 행성의 사람인가 의문이 들 정도로 뛰어난 신체를 갖고 있습니다. 그냥 얻게 되었을 까요?


마이클 펠프스 그는... 

일주일에 6~7정도 수영을 하고 하루에 2~5시간 운동에 시간을 쏟습니다. 거기다가 일주일에 3번 웨이트트레이닝을 하죠. 그가 하루에 먹는 칼로리가 8000~10000칼로리나 된다는 것에 놀라지 마세요. 그는 그만큼 운동으로 그 칼로리를 태워 버립니다.



이제는 여느 스타 못지않은 제니 핀치 그녀는... 

거의 매일 필드에서 3~4시간씩 시간을 보냅니다. 당연히 거기다 웨이트트레이닝이 추가되죠. 그리고, 채소와 단백질 탄수화물을 균형있게 섭취합니다.


투포환 선수와 같은 우람한 몸은?
아담 넬슨

일주일에 5일을 4시간씩 하루는 2시간을 운동합니다. 고단백 고칼로리의 식사를 하며 하루 식사시간만 3시간에 이르지요. 거기다 물은 최소한 4리터를 마신다는 것. 쉽지 않겠죠?


보고만 있어도 시원해 지는 알리슨 펠릭스

단거리 선수인 만큼 폭발적인 힘을 내기위해 많은 시간을 트랙과 웨이트트레이닝에 보냅니다. 고칼로리, 고단백의 음식을 먹는 것은 그 운동에 체중을 빼앗기지 않기 위해서죠 그녀는 일주일 중 단 하루만 쉬고 단 한번 아이스 크림을 먹는다네요



잔근육이 꿈틀대는 체조선수는

하루에 2~3시간 고도의 집중력을 발휘해 운동을 합니다. 온몸의 힘이 쭉 빠질 만큼 말이죠. 채소와 단백질 그리고 건강에 좋은 음식으로만 무려 5번 식사를 합니다. 얼마나 집중을 하는지 알 수 있지요... 튀긴 음식은 입에 대지 않는 다는 것


그렇지만 보통은 이렇게 하루에 두번 6시간씩 훈련을 하기도 합니다. 거기다 먹는 것은 야채, 달걀, 과일, 샐러드, 닭 가슴살 같은 것들 뿐이죠


멋드러진 어깨와 팔... 저 근육은 하루 두번 총 4시간씩 운동을 해서 얻게 된 것입니다. 일요일 단 하루만 휴식을 취할 뿐 먹는 것도 마음대로 하지 못하죠

하루에 두번 2시간 반씩 총 5시간을 운동 하는 선수도 있습니다. 몸이 깃털도 아닌데 붕붕 날아다니네요~ 부러우신가요?


이들 중 어느누구도 쉽게 몸을 만든 사람은 한 명도 없습니다.
적은 시간 운동을 하는 이는 상상을 초월하는 집중력이 있기 때문에 가능한 일일 뿐이죠

'나도 운동을 하기만 하면 저정도는 뭐...'
그럼요~ 가능 합니다. 대신 저만큼 운동하고 저만큼 생활의 전부가 되고, 저만큼 먹는 것을 조절해야 합니다. 운동을 한다는 것이 처음 생각처럼 성과가 없을 수도 있습니다. 목표가 너무 크지는 않으신가요?
'몸은 정직합니다.'당신이 쏟은 노력만큼만 티가 나게 되어있죠.
거기다 우리나라 선수들은 저것보다 더 많은 시간더 많은 노력을 하고 있다는 점
이루고 싶은 목표가 높다면 그만큼 노력을 하셔야 합니다.
'성급한 계획''성급한 포기'를 가져오게 됩니다. 당장의 여름이 아니라 평생의 건강을 위해 운동을 계획하시는 것이 어떨까요?

이 글의 이미지와 내용은 http://www.webmd.com/fitness-exercise/slideshow-olympic-body 를 참조하였습니다.


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  1. Favicon of http://blog.daum.net/wl0242 BlogIcon 강군  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 맞는 말씀이세요!! 저도 고등학교때 하루에 많게는 8시간씩운동 했습니다. 그때는 아무리 먹어도 체중이 늘지 않더니.. 요즘은 하루에 2~3시간운동합니다.!! 식이요법 병행하니 체지방은 금방 줄어드네요^^ 날씨좋은 주말이예요!! 흰소님 좋은 주말되세요^^

    2009.04.11 09:37
  2. Favicon of http://ohandhong.com BlogIcon 오앤홍  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진을 보고 있으니, 운동하고 싶어지는군요.^^

    2009.04.11 10:28
  3. !  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옳은말씀입니다!ㅎㅎ

    2009.04.11 11:56
  4. jk  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    별로 동의 안되는데

    오히려 운동선수들이 몸 만들기는 더 힘들어요.
    왜냐면 [지나친 과운동]을 하기 때문에...

    하루에 1-2시간의 운동으로도 몸만드는건 충분합니다.
    운동선수들은 몸을 만드는게 목적이 아니고 운동능력 향상을 위해서
    몸을 적절히 포기하고 운동하는거죠.

    몸은 그냥 부가적인 것에 불과할뿐..

    저렇게 많은 시간을 바쳐야 저런 몸을 얻을 수 있다고 말씀하시는것 같은데
    전혀 사실과 다릅니다.

    2009.04.11 14:47
    • Favicon of http://ㅋ BlogIcon 뜨거운감자  댓글주소  수정/삭제

      22222222222222222222

      위에 소개된 사례는 어디까지나 엘리트 체육이죠

      소위 몸 만드는 것과는 다르다고 생각함

      2009.04.11 19:51
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      오해의 소지가 있으셨다면 죄송합니다. 제가 하고 말하고 싶은 글의 요지는 원하는 만큼의 결과에는 그만큼의 노력이 필요하다는 것이었습니다. 물론 경우가 차이는 있지만 일종의 비유로 이해해 주셨으면 좋겠습니다.

      2009.04.11 23:26 신고
  5. Favicon of http://yubukangkoon.tistory.com/ BlogIcon 유부빌더  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    흰소님 참 좋은 말씀입니다. 저도 배용준처럼 되고 싶으면 배용준의 운동방식을 따라할게 아니라 배용준처럼 다른 일 다 때려치고 개인 PT를 섭외하여 24시간 몇달동안 옆에두고 월급 수백씩 주면서 운동하는게 가장 확실한 방법이라 생각합니다.현실적인 목표를 세운다는게 참 중요하다고 봅니다. 그나저나 오늘 터트리셨군요~ ㅋㅋㅋ 추카드려요~ ^^*

    2009.04.11 14:54
  6. 아무도 모른다  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    무슨 소리신지...
    올림픽 선수들이 몸 좋아보이려고 그렇게 운동하나?
    더 좋은 기록 더 좋은 퍼포먼스를 선보이려 그러는 거지..
    몸만 좋게 만드려면 일주일에 세 번 하루에 한 시간씩만 운동해도 충분합니다.
    글쓴이가 완전 놓치고 있는데 저분들이 하는 운동은 대부분 기술을 정교하게 하는 운동이지 몸의 근력을 키우거나 살을 빼는 운동을 하는 것이 아닙니다.
    좀 제대로 알고 이런 글 쓰세요.
    괜히 운동 좀 해보겠다는 사람 위축시키지말고..
    이런 글이 메인에 올라오고.. 참 글 보는 눈 없네..
    지난 번에 지방 태우는 글인가 굉장히 좋은 글 올라와있던데 그 글엔 사람들 반박이나 하고 있고..
    암튼 운동은 하는만큼 늘고 몸은 정직하다는 건 맞지만 적당히만 하셔도 훌륭한 몸 만드실 수 있습니다.

    2009.04.11 19:21
    • 흠..  댓글주소  수정/삭제

      물론 엘리트 선수들은 경기력 향상을 위하여 운동을 하지만 대부분의 운동선수들은 각종목에 필요로 하는 근육향상을 목적으로 운동을 합니다. 그리고 어떤 종목이던지 지방이 많은 몸은 둔해지고 스피드가 떨어지기에 지방을 줄이력 노력하죠!!위에 소개된 선수들중에 체지방 표준범위 이상되는 사람들 아무도 없어보입니다. 사실 하루에 1~2시간 주 3일 운동해서 현제 몸 유지하기힘듭니다. 물론 절절한 식이요법이 병행된다면 괜찮겠지만. 뭐던지 개인의 특성에 맞추어 운동을 하면 된다고 생각됩니다.!! 위 엘리트 선수들의 운동방법이나 식사를 따라한수는 없지만 보고 자극을 받아서 더 열심히, 건강을 위해서 운동하면 될거 같습니다.^^

      2009.04.12 09:17
  7. 그건 니 생각이고~  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱이 되기 위해 하루 몇시간씩 할 필요가 없습니다
    오히려 일주일에 3일이상 넘어가면 역효과가 나지요
    흔히 말하는 골병.. 쉬엄쉬엄 하니까 몇 시간씩 할수 있는거지요
    보통 일반인들이 하루 몇 시간씩 하면 죽습니다
    몸만들기는 일주일에 서너시간 삼일 아님 이틀 정도면 충분합니다
    오히려 운동보다 음식섭취와 휴식이 더 중요하다 하겠습니다

    2009.04.11 20:10
    • 그거야 말로 니생각이고~  댓글주소  수정/삭제

      일주일에 3일 넘어가면 역효과? ㅋㅋㅋㅋ
      운동 해본 사람인가?
      일반인이 하루 몇 시간 하면 죽어?
      댁이 빈약한 체력이니 죽겠지.
      ㅋㅋㅋㅋㅋ
      하여튼 인터넷엔 짧게 알면서 아는 척 하는 사람이 많아.

      2009.04.11 22:39
    • jk  댓글주소  수정/삭제

      무식하면 용감하다고..

      운동선수들이 건강해보이지만 실제로는 골병든 애들이 더 많음..

      걔들은 신체적으로 전혀 건강하지 않음..
      지나친 운동은 몸에 해롭다는건 이미 과학적으로도 연구된 사실이고

      하루 1시간 정도 일주일에 10시간을 넘지 않는 정도의 적절한 운동을 해야지
      운동선수들처럼 하루에 몇시간씩 운동하면 나중에 골병듬..

      쫌 뭘 알고 쓰시라.

      2009.06.02 22:16
  8. df  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저사람들이야 운동하는게 직업이니 당연히 하루종일 시간투자하면서 운동하는거아닌가요.
    솔직히 일반인이 하루 최소 8시간 이상 근무하고 나서 운동 4-5시간.
    물론 하는 분들도 계시겠지만 실질적으로 얼마나 됩니까.
    연예인들 몸짱도... 그들은 운동으로 몸매를 다지는게 돈이 되니까 하는거 아닌가요.
    일반인들이 저렇게 무자비 하게 운동을 하려면
    자기 기본적인 생활을 제대로 할 수 있을까요?

    저사람들이 직장인이라면? 학생이라면
    저렇게까지 운동못하죠..ㅡㅡ;

    동등상황을 비교하셔야죠..;

    2009.04.11 20:47
  9. 씨야  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    .

    2009.04.11 22:47
  10. aa  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    '몸은 정직하다'라는 말에 공감합니다. 갑자기 미국 드라마 시리즈 '하우스'가 생각나는군요. 아하하.

    df님이 말씀하신대로 운동을 직업으로 하지 않는 이상 한계가 분명히 있지만 글쓴이님이 이 글을 통해 말하고자 한 것은 '노력이 들어가야 결과가 나온다'라고 생각합니다. 그러기에 추천합니다.

    2009.04.12 00:44
  11. Favicon of http://blog.daum.net/doctorbear BlogIcon 낭만곰탱  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글의 요지에 대해 저만 잘못생각하고 있는 건가요? 내용은 멋진 몸을 가지고 싶으면 다 제끼고 저렇게 운동해야한다고 말씀하신 것은 아닌것 같은데..
    여름 한철을 보고 잠시 운동을 바짝하는 것 보다는 장기적인 계획을 가지고 자신에 몸에 맞는 운동계획이 필요하다는 것....'운동의 강도'가 아닌 '지속가능한 계획으로서의 운동'의 필요성을 이야기하는 글이 아닌가요?
    인터넷상의 많은 운동 전문가(?)분들의 글을 읽어보고 있지만....합리적으로 인정받는 분들일 수록 결국 자신의 몸에 맞는 운동을 규칙적으로, 먹는 것 조심하면서 푹 쉬면서 하자....라는 결론을 내고 계시더군요. 이 블로그의 운영자님도 항상 그런 원칙을 글을 남겨 주신 것 같은데.

    2009.04.12 16:40
  12.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2009.04.12 18:50
  13. 참참  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    심한 난독증이신 분이 몇분 계시네요... 훌륭한 몸를 만들어내기 위해서는 엄청난 노력이 필요하니 일반인들은 쉽게 생각하지 말고 계획을 짜서 꾸준히 하던지 아니면 목표를 낮춰 잡아서 즐기며 운동을 하라는 얘기인데... 무슨 일주일에 3번만 하면 되느니 몸만들려고 운동하는거 아니니하며 트집잡기는... ㅉㅉ 그리고 그저 체지방 좀 줄여서 요즘 유행하는 슬림한 몸만드는건 일주일에 3시간이 아니라 1시간반만 하고 먹는 것 좀 주의해도 얼마든지 될수있는데... 댓글쓴 사람은 일주일 3시간이면 몸짱될 수 있다는데 진짜 몸짱 바디빌더들이 하루에 몇시간씩 운동하는 줄 알면 까무러치겠네......

    2009.04.13 19:09
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      감사합니다... 몸을 쉽게 만들기 어렵다는것을 말하고 싶었는데 비유를 든다는 것이 오해를 샀네요 ^^
      그래도 이렇게 이해해 주시는 분이 있어서 ㅎㅎ

      2009.04.13 23:04 신고
    • jk  댓글주소  수정/삭제

      난독증은 참참 당신이 난독증인듯

      애초에 글을 오해를 할 수 밖에 없게 써놓고는
      난독증이니 뭐니 말하고 있으니..

      운동선수들 특히나 체력적으로 가장 좋은 시기(중고딩)의 운동선수들 많이 봄.

      그네들 보고 있자면 짜증남.

      도대체 뭘 위해서 저렇게 골병들게 운동을 하는 것인지 저렇게까지 운동을 시켜야 하는것인지 참 의심스럽다는..

      도대체 원글이가 무슨 말을 하려는건지도 몰겠음
      운동선수와 몸짱은 사실 별 관계도 없음

      운동선수의 대부분이 몸이 좋은건 사실이지만 그렇게 운동에 많이 투자 안해도 하루에 1시간 정도만 꾸준히 하면 얼마든지 좋은 몸매는 유지할 수 있음.

      운동선수들은 애초에 몸매가 목적이 아닌 사람들이기에 애초에 몸짱 어쩌고 글을 쓴게 에러임.

      2009.06.02 22:19
  14. dyno  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 답답하다. 그냥 운동선수처럼 꾸준히 운동하면 좋은 효과 난다는 것인데

    무슨 전문가들 하는 것처럼만 운동해야하는 것처럼 자기 아는 지식 몇 개 가지고

    이러네 저러네. 참 한심하다. 그렇게 따지면 잘못됐다는 사람들 글 하나하나

    다 따지고 들면 과연 올바른 지식이 얼마나 될까? 몸보다 정신상태부터 개선하는게..

    2009.06.03 07:56
  15.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    태그가 엄청 웃기네요...ㅎㅎ

    2009.07.06 20:51
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      음... 제가 운동을 주제로 블로깅을 하기는 하지만... 사실 반 몸짱 주의자라서요 ^^;;
      님 댓글 때문에 제가 못봤던 기분나쁜 댓글들을 보게 되었네요 --;;

      2009.07.06 21:03 신고
  16. 열혈청년  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    네이버에서 구독하고 있습니다. 개인적으로 웨이트트레이닝에 관심도 많고 아직 시작하는 초보 단계라서 올려주시는 포스팅 하나하나가 큰 힘이되고 좋은 정보가 되는거 같습니다. 뭐든 그렇겠지만 특히 웨이트는 이렇게 하나를 알고 모르고에서 아주큰 차이가 있는거 같습니다. 그 차이점은 실재로 운동을 해 보고 땀을 흘려보고 직접 자신의 몸에 적용시킨 사람들만 아는 이야기일거라 생각합니다. 운동도 꾸준히 해 보지 않고(최소1년) 어떤 정보가 잘된정보다 아니다를 판단할수는 없는거라고 느꼈습니다. 군 시절 아무것도 모르고 그냥 주워들은 예기로 운동했을때랑 관심을 갖고 공부도 하고 여기저기 자료도 모으면서 했을때랑의 차이는 정말 하늘과 땅차이 였습니다. 여튼 즐찾 해 놓고 틈날때 마다 놀러오도록 하겠습니다. ^ ^ 좋은 자료 감사합니다.~

    2009.08.07 08:31
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      감사합니다 ^^
      그런데... 네이버에서도 구독할 수가 있군요 !!
      네이버는 rss기능이 제공되지 않는 줄 알고 있었는데... 잘못 알았나 봅니다 ^^;;;
      관심 감사드리고 자주 뵙겠습니다.

      2009.08.07 08:40 신고
  17. Favicon of http://www.naver.com BlogIcon  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    태그가 엄청 웃기네요... ㅎㅎ

    2016.06.29 17:31

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