저녁에 먹는 것이 더 살이 찌지 않는 다는 것은 이미 나온 이야기 이므로 스킵~ ^^
배가 고파서 밥을 먹을까요? 아니면 때가 되어서 배가 고플까요?
배고픔과 배부름을 느끼게 하는 호르몬을 정리해 보았습니다. 계속 이야기할 내용은 사실 그렐린과 렙틴에 대한 내용을 다루게 되지만...
어찌되었든 자~ 배가 고파서 밥이 땡기는 것인지 호르몬의 작용으로 배가 고파지는지 참 난감한 문제가 아닐 수 없습니다. 그런데 만약 이 호르몬들이 일정한 주기를 갖고 분비가 된다면?
당신의 생체시계/생체리듬?
일단 무지하게 재미없는 그래프 하나 보실까요?
일단 녹색 그래프를 중점적으로 보아 주세요...
이것은 렙틴이라는 호르몬과 그렐린이라는 호르몬이 하루동안 분비되는 양상을 나타낸 것입니다.
그럼 이 렙틴과 그렐린이라는 약간은 생소한 호르몬은 과연 무슨역할을 하느냐 하면 그렐린이라는 호르몬은 식욕을 촉진하는 호르몬이라 할 수 있고 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이라 할 수 있습니다.
자세하게 보시면 아시겠지만 이 그렐린이라는 호르몬은 희안하게도 보통 식사시간이라 할 수 있는 오전 7-9시와 12-14시 사이 그리고, 18-20시 사이에 급격히 많이 분비가 되는 것을 알 수 있습니다.
그런데 이상하게도 식사시간이 되지도 않았는데 24시(저녁 12시)쯤 되어서 그렐린이 점차 올라가는 것을 알 수 있습니다. 야식이 땡기신다구요? 그것은 당연한 일입니다.^^
마치 점심시간이 다가오면 배가 고프고 매일 저녁먹는 시간이 돌아오면 밥을 먹어야 할 것 같은 생각이 들듯 저녁 12시에서 새벽 1시사이에는 이에 버금갈 정도로 식욕이 땡기게 됩니다.
아니 사람은 그렇게 생겨 먹은거라니까?
의지가 약해서 자꾸 배고픔을 느끼고 냉장고에 손이 간다고 생각하시나요? 아닙니다. 어쩔수 없이 사람은 그렇게 생겨먹은 존재이니까요. 어떻게 보면 식욕이 생기는 일은 정상적인 일일지도 모릅니다. 그렇다고 12시 1시까지 시간을 보내다가 자연의 이치가 그러하듯 그냥 맛나는 음식을 드신다면? 살이찌게 되죠
다이어트는 말짱 황이 됩니다.
그럼 어떻게 해?
제 생각은 일찍 주무시라는 것!! 저런 신체의 유혹에 넘어가지 않으려면 그리고 자연스러운 신체의 작용에 거스르지 않으려면 유혹의 기회를 주지 않는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까요?
위에 링크되어 있는 글에 나와 있듯 밤에 먹는 것이 유별나게 더 살이 찌게 하지는 않습니다. 단지 많이 먹는 것이 문제가 되는 것이죠. 밤에 왕성한 식욕을 보일 기회를 주지 않는 것이 현명한 방법이 아닐까 합니다. 여기서 한가지 혹시 아침형 인간이라는 사람중에 뚱뚱한 사람을 본적 있으신가요? 매우 드문 편이죠...
우리나라 대표 아침형 인간인 가카께서도 바람직한 체형을 갖고 계시니까요 ㅋ
아... 당연한 이야기를 ㅡㅡ;; 근데 생각보다는 효과 있습니다.
배가 고파서 밥을 먹을까요? 아니면 때가 되어서 배가 고플까요?
im-09-tb.blogspot.com의 그림을 수정하였습니다.
배고픔과 배부름을 느끼게 하는 호르몬을 정리해 보았습니다. 계속 이야기할 내용은 사실 그렐린과 렙틴에 대한 내용을 다루게 되지만...
어찌되었든 자~ 배가 고파서 밥이 땡기는 것인지 호르몬의 작용으로 배가 고파지는지 참 난감한 문제가 아닐 수 없습니다. 그런데 만약 이 호르몬들이 일정한 주기를 갖고 분비가 된다면?
당신의 생체시계/생체리듬?
일단 무지하게 재미없는 그래프 하나 보실까요?
INVOLVEMENT OF HELICOBACTER PYLORI INFECTION IN NEURO-HORMONAL CONTROL OF FOOD INTAKE. P.C. Konturek1, M. Czesnikiewicz-Guzik2, W. Bielanski3, S.J. Konturek3
이것은 렙틴이라는 호르몬과 그렐린이라는 호르몬이 하루동안 분비되는 양상을 나타낸 것입니다.
그럼 이 렙틴과 그렐린이라는 약간은 생소한 호르몬은 과연 무슨역할을 하느냐 하면 그렐린이라는 호르몬은 식욕을 촉진하는 호르몬이라 할 수 있고 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이라 할 수 있습니다.
자세하게 보시면 아시겠지만 이 그렐린이라는 호르몬은 희안하게도 보통 식사시간이라 할 수 있는 오전 7-9시와 12-14시 사이 그리고, 18-20시 사이에 급격히 많이 분비가 되는 것을 알 수 있습니다.
그런데 이상하게도 식사시간이 되지도 않았는데 24시(저녁 12시)쯤 되어서 그렐린이 점차 올라가는 것을 알 수 있습니다. 야식이 땡기신다구요? 그것은 당연한 일입니다.^^
마치 점심시간이 다가오면 배가 고프고 매일 저녁먹는 시간이 돌아오면 밥을 먹어야 할 것 같은 생각이 들듯 저녁 12시에서 새벽 1시사이에는 이에 버금갈 정도로 식욕이 땡기게 됩니다.
아니 사람은 그렇게 생겨 먹은거라니까?
의지가 약해서 자꾸 배고픔을 느끼고 냉장고에 손이 간다고 생각하시나요? 아닙니다. 어쩔수 없이 사람은 그렇게 생겨먹은 존재이니까요. 어떻게 보면 식욕이 생기는 일은 정상적인 일일지도 모릅니다. 그렇다고 12시 1시까지 시간을 보내다가 자연의 이치가 그러하듯 그냥 맛나는 음식을 드신다면? 살이찌게 되죠
다이어트는 말짱 황이 됩니다.
그럼 어떻게 해?
제 생각은 일찍 주무시라는 것!! 저런 신체의 유혹에 넘어가지 않으려면 그리고 자연스러운 신체의 작용에 거스르지 않으려면 유혹의 기회를 주지 않는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까요?
위에 링크되어 있는 글에 나와 있듯 밤에 먹는 것이 유별나게 더 살이 찌게 하지는 않습니다. 단지 많이 먹는 것이 문제가 되는 것이죠. 밤에 왕성한 식욕을 보일 기회를 주지 않는 것이 현명한 방법이 아닐까 합니다. 여기서 한가지 혹시 아침형 인간이라는 사람중에 뚱뚱한 사람을 본적 있으신가요? 매우 드문 편이죠...
우리나라 대표 아침형 인간인 가카께서도 바람직한 체형을 갖고 계시니까요 ㅋ
아... 당연한 이야기를 ㅡㅡ;; 근데 생각보다는 효과 있습니다.
<하고 싶었던 이야기>
다이어트를 하고, 몸을 가꾸는데에는 식이조절(다이어트, 영양)과 운동이 무척 중요한 것입니다. 저는 주로 운동을 주제로 글을 쓰고 있지요. 그런데 그런 것들 보다 어쩌면 평상시 생활습관이 가장 중요한 것이 아닐까 합니다.
단지 다이어트 뿐만 아니라 모든 건강관리에서도 특별한 '무엇' 보다는 항상 하는 '그것'을 조금씩 바꾸어 보는 것이 어떨까요?
다이어트를 하고, 몸을 가꾸는데에는 식이조절(다이어트, 영양)과 운동이 무척 중요한 것입니다. 저는 주로 운동을 주제로 글을 쓰고 있지요. 그런데 그런 것들 보다 어쩌면 평상시 생활습관이 가장 중요한 것이 아닐까 합니다.
단지 다이어트 뿐만 아니라 모든 건강관리에서도 특별한 '무엇' 보다는 항상 하는 '그것'을 조금씩 바꾸어 보는 것이 어떨까요?
<다른 이야기>
제가 주로 다루지 않았던 주제이기는 하지만 생체리듬과 운동/식이/생활습관 같은 것을 다루고 싶은 마음이 계속 있었습니다. 부족한점 사실과 다른점은 지적해 주세요 --;;
음... 자신있는 주제는 아니지만 일종의 숙원사업격인 주제정도로 생각해 주세요 ^^;;
제가 주로 다루지 않았던 주제이기는 하지만 생체리듬과 운동/식이/생활습관 같은 것을 다루고 싶은 마음이 계속 있었습니다. 부족한점 사실과 다른점은 지적해 주세요 --;;
음... 자신있는 주제는 아니지만 일종의 숙원사업격인 주제정도로 생각해 주세요 ^^;;
<혹시 도움이 되셨다면>
관련은 없지만 생각보다 안 읽혀진 글들을 소개합니다 --;;
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)어느 근육의 운동이 내게 필요할까? (1)
[스포츠의학&재활] - 야구선수의 엉덩이는 왜 빵빵할까? 그럼 당신은? (2)
[헬스&피트니스] - 운동을 하면 머리가 좋아진다고? 좋아진다!!!
[헬스&피트니스] - 진동운동(덜덜이) 효과가 없다구요? 그 진실과 거짓
[암환자의 운동] - 암환자의 운동은 위험한 것인가? 생명을 단축시키는 것일까?
음... 이어 쓴다고 한게 있는데 딴데 정신 팔리다니... ㅠㅠ
관련은 없지만 생각보다 안 읽혀진 글들을 소개합니다 --;;
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)어느 근육의 운동이 내게 필요할까? (1)
[스포츠의학&재활] - 야구선수의 엉덩이는 왜 빵빵할까? 그럼 당신은? (2)
[헬스&피트니스] - 운동을 하면 머리가 좋아진다고? 좋아진다!!!
[헬스&피트니스] - 진동운동(덜덜이) 효과가 없다구요? 그 진실과 거짓
[암환자의 운동] - 암환자의 운동은 위험한 것인가? 생명을 단축시키는 것일까?
음... 이어 쓴다고 한게 있는데 딴데 정신 팔리다니... ㅠㅠ
참고서적
EXERCISE ENDOCRINOLOGY by Human Kinetics
비싼돈 주고 사서 써먹지 못한것이 아쉬워 저녁 12시에 쓴 포스팅... 응?
