이전 글에서 간단한 방법을 통해 자신의 약한 부위와 부분을 찾는 방법을 알아보았습니다.
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자 (1)
-> 위 글과 이어지는 글입니다. 위 글의 자가평가를 통해 자신에게 필요한 운동을 찾아 보세요. 지금 보시는 이 글은 5가지 분류 중 2개만 일단 올린 것입니다.
못보신 분들은 저 글을 보고 자신의 상태를 찾아봐 주세요~
저 글에서 5가지로 분류한 자세와 동작상태에 따른 운동들 입니다.
제목을 조금 수정하였지만... 이번에는 이전 글에서 5개로 나누어진 비정상적인 반응이나 자세가 나타나는 분에게 도움이 되는 운동을 소개하려 합니다.
1. 두 발과 무릎이 바깥쪽으로 돌아가는 경우 (빨간색은 지나치게 강한근육, 파란색은 약한근육)
가자미근, 외측 비복근, 대퇴이두근(단두)
내측 비복근, 대퇴이두근 (장두), 박근, 봉공근, 슬와근
스트레칭 (지나친 활동을 보이는 근육은 스트레칭 해주세요~ 그렇다고 이것만 하시라는 것은 아닙니다.)
(갑자기 슬라이드쇼가 제대로 안되어서 이미지를 모두 표시하였습니다. 조금 많더라도 이해를)
화살표 방향을 잘 보아 주세요~
발끝을 당기는 것이 중요합니다~
발을 꼬고 종아리 밑에는 저렇게 동그란 것을 놓고~
근력운동
탱탱볼 아시죠~ 그걸 무릎에 끼우고~ 발목에 끼우고 하셔도 효과적입니다.
2. 두 무릎이 안으로 움직이는 경우
내전근 복합체, 대퇴이두근, 대퇴근막장근, 외측광근
중둔근/소둔근, 내측넓은근
스트레칭
근력운동
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
언제까지 울궈 먹으려고!!! --;;
모든 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 구성하였습니다.
PS. 단순히 근력 불균형 때문에 생겼을 경우로 가정했습니다.
FITNESSWORLD의 유부빌더님이 오픈캐스트를 개설하셨습니다. -
-> http://opencast.naver.com/SJ098
못보신 분들은 저 글을 보고 자신의 상태를 찾아봐 주세요~
저 글에서 5가지로 분류한 자세와 동작상태에 따른 운동들 입니다.
제목을 조금 수정하였지만... 이번에는 이전 글에서 5개로 나누어진 비정상적인 반응이나 자세가 나타나는 분에게 도움이 되는 운동을 소개하려 합니다.
1. 두 발과 무릎이 바깥쪽으로 돌아가는 경우 (빨간색은 지나치게 강한근육, 파란색은 약한근육)
가자미근, 외측 비복근, 대퇴이두근(단두)
내측 비복근, 대퇴이두근 (장두), 박근, 봉공근, 슬와근
스트레칭 (지나친 활동을 보이는 근육은 스트레칭 해주세요~ 그렇다고 이것만 하시라는 것은 아닙니다.)
(갑자기 슬라이드쇼가 제대로 안되어서 이미지를 모두 표시하였습니다. 조금 많더라도 이해를)
이게 잘 안되시면 무릎을 살짝 굽혀주세요
화살표 방향을 잘 보아 주세요~
발끝을 당기는 것이 중요합니다~
발을 꼬고 종아리 밑에는 저렇게 동그란 것을 놓고~
엉덩이를 이용해 돌리세요~
탱탱볼 아시죠~ 그걸 무릎에 끼우고~ 발목에 끼우고 하셔도 효과적입니다.
요 상태에서
아래 다리를 들어 가위모양으로 만듭니다. 내릴때 올릴때는 빠르지 않게~
무릎을 몸쪽으로 당겼다가 위로!!
이렇게 런지를 할 때에는 발과 무릎이 모두 앞을 향하도록 합니다
이렇게 런지를 할 때에는 발과 무릎이 모두 앞을 향하도록 합니다
2. 두 무릎이 안으로 움직이는 경우
내전근 복합체, 대퇴이두근, 대퇴근막장근, 외측광근
중둔근/소둔근, 내측넓은근
스트레칭
허벅지 안쪽이 당기도록 스트레칭을~
근력운동
시작~
옆에서 본 모습
앞에서 본 모습
볼을 무릎 사이에 끼우고
쭈욱 앉으세요 대신 무릎이 발을 넘지 않도록
한 쪽 무릎을 굽혀서 편 쪽 다리를 내렸다 올렸다를 반복
3,4번에 해당되는 운동은 여기로~[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
언제까지 울궈 먹으려고!!! --;;
모든 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 구성하였습니다.
PS. 단순히 근력 불균형 때문에 생겼을 경우로 가정했습니다.
<못보신 분들은 자가평가를 해보고 하세요~>
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (3)
<근육 명칭과 위치가 헷갈리신다면>
[스포츠의학&재활] - 근육의 위치와 명칭이 매치가 안되신다면
<제 글의 초보자 시리즈>
[헬스&피트니스] - 탄탄한 복부를 만들기 위한 9가지 Tip
[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과적인 운동 7가지
[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과 없는 운동들
Fitnessworld블로그의 집에서 할 수 있는 하체운동
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
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<근육 명칭과 위치가 헷갈리신다면>
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