본문 바로가기

헬스&피트니스

(초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (3)

드디어 '자신에게 필요한 운동을 찾아서 하기'시리즈의 마지막편입니다. 이전글을 못보신 분들은 반드시
이번글은 마지막으로 5번에 해당되는 분의 운동에 대한 것입니다.

5. 두 팔을 앞으로 뻗게 된다면(빨간색은 지나치게 강한근육, 파란색은 약한근육) -사실 지나치게 강하는 말보다는 전체적인 균형에 비해 강한근육이라는 표현이 맞겠지요... 그리고 빨간색이라고 해서 모두 강하지 않을 수 있습니다.

광배근, 대원근, 대흉근/소흉근
중간/낮은 승모근, 능형근, (어깨의)회전근개







스트레칭 
(지나친 활동을 보이는 근육은 스트레칭 해주세요~ 그렇다고 이것만 하시라는 것은 아닙니다.)


이 상태에서 등을 아래로 쭉 눌러 주세요
짐볼이 있으시다면 이렇게~
다리를 X자 모양으로 만들어서 하면 더 효과적입니다.
벽을 잡고 몸을 돌려주세요~
이것은 가슴 스트레칭이기 때문에 가슴이 늘어나는 느낌이 들지 않으면 말짱 황


근력운동
보시는 대로 덤벨이나 바벨을 잡고 허리는 곧게 유지한 상태로 당기세요~
맨손으로 하셔도 됩니다. 팔이 약간 V자가(위에서 보았을때)되도록 하셔도 되구요
저렇게 탄력밴드가 없으시면 벽을 미셔도...
요것도
팔꿈치를 뒤로 쭉


참고 및 인용
www.goodhousekeeping.com 이미지 
www.stretching.name 이미지
퍼스널 트레이닝
카테고리 취미/스포츠
지은이 National academy of sports med (한미의학, 2008년)
상세보기
내용 및 이미지