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헬스&피트니스

당신의 아픈 관절을 건강하게 만들어줄 7가지 운동 Tip

규칙적인 운동은 당신의 굳은 관절을 풀어주고 전체적인 체력을 향상시켜 줍니다. 아프다고 '꼼작마'인 상태를 유지하고 계시다면 한번 변화를 줘보세요~

통증이 감소되고, 에너지 소모가 많아집니다.

운동은 통증을 감소시키고 더 에너지가 넘치는 느낌이 들도록 합니다. 이게 관절염(류마티스)이 있는 당신에게 너무 어렵다고 생각되시나요? 안타깝지만 이 이야기는 진실입니다. 비 활동성은 점점더 관절의 유연성과 움직임을 저하시키고 또, 근육도 약해지게 합니다. 일종의 악순환이죠... 그러나 운동은 이 상황을 반전시킬 수 있는 중요한 수단입니다.
운동전 당신이 시작하려고 하는 운동프로그램에 대해 의사와 상담해 보세요


충격량이 적은 운동을 하세요~ 당신의 뼈와 근육이 강화됩니다

관절에 너무 많은 충격이 가는 운동보다 적은 충격이 가는 유산소운동은 계단오르기(머신), 걷기, 댄싱, 엘립티컬 트레이너 같은 것들입니다. 이것들은 당신의 다리근육과 뼈를 강건하게 만들고 지구력을 향상시켜 줄 것입니다. 중정도 강도로 30~60분!! 하지만 단 몇 분이라도 시작해 보시는 것이 더 좋습니다.

저항성 운동(웨이트레이닝)은 당신의 움직임과 근력을 향상시켜줍니다. 

저항성 운동은 근력감소와 관절의 움직임 감소를 개선시켜 근육과 뼈를 강화시켜 줄 수 있습니다. 1주일에 2-3번 하는 것이 근육을 강하게 하여 관절을 지원하게 하고, 신진대사를 증가시키도록 합니다. 단, 이렇게 하려면 탄력밴드(고무밴드), 자유중량(프리웨이트) 또는 안전한 장비를 상요하여야 합니다. 운동 전에 꼭 트레이너의 도움을 받아보세요


수중운동은 어쩌면 당신에게는 종합선물세트일 수 있습니다.

수영 또는 수중운동은 모든 관절의 상태와 심폐지구력을 증가시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 또, 관절에 과도한 스트레스가 쌓이 않지요 단, 처음 시작할때에는 너무 차가운 물에서 시작하지 마시고 천천히 익숙해 지세요~


이것도 힘드시다면 등척성 운동을!!!
 '젠장... 다 나에게는 해당되지 않아' 자... 이런 방법도 있습니다. 어디서나 할 수 있고 장비도 필요 없죠

이렇게 아무런 도구도 장소의 제약도 없습니다. 단지 스스로 당신의 근육에 힘을 줄 수만 있으면 됩니다.

자신의 손을 가슴앞에 맞잡고 서로 미는 동작같은 것이 좋은 운동방법일 수 있습니다. 밀고 5초는 버티셔야 되요!!

벽에 들을 대고 서서 당신의 양 옆에 위치한 팔로 벽을 미는 것입니다. 팔꿈치는 곧게 펴고 밀면 어깨 근육이 강해질 것입니다.

스트레칭!! 잊어버리면 곤란하죠~

스트레칭은 유연성을 향상시켜 주고, 여러 위험을 경감시켜 줍니다. 스트레칭을 운동 전에만 하는 것이라 생각하시나요? 그 자체로도 훌륭한 운동입니다. 따뜻한 물로 목욕을 한 다음 스트레칭을 해주시는 것은 어떨까요? 그리고, 스트레칭 전에는 준비운동을해서 몸을 따뜻하게 만들어 주세요~




손가락 중요한지 모르셨죠

손목두요~



자 방향 바꿔서

고관절도 돌려 주시고~

이렇게 벽도 밀어 주시구요~
근데 이것들만 하실 생각은 아니시겠죠?



이것만은 피해주세요~~

조깅, 런닝, 테니스와 같이 충격이 많이가고 힘든 운동은 관절에 스트레스를 가중 시킬 수 잇습니다. 고 충격성 운동은 피해주시고, 무거운 무게를 사용하는 운동도 마찬가지 입니다.


운동도 중요하지만~ 휴식도 그만큼 중요합니다!!

운동 중요하죠~ 하지만 휴식과 균형을 이루는 운동이 더 중요합니다. 그렇지만 침대에 누워 '꼼짝마'를 의미하는 것은 아니에요~~



위 내용과 이미지는 WebMD의 Rheumatoid Arthritis (RA) Exercises Slideshow: Joint-Friendly Fitness Routines (http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/slideshow-rheumatoid-arthritis-exercises) 을 참조하였습니다. 원래는 류마티스관절염의 운동이지만 퇴행성에도 해당되는 내용이라 생각되어 류마티스로만 한정짓지 않았습니다.