전 있습니다 --;; 음... 예전에 좀 평(?)신 처럼 운동을 했었는데 그때 손목 어깨 그리고... 견갑골 부위까지 어느 한군데 안 쑤시는 곳이 없었습니다. 하루이틀 쑤시고 마는 정도가 아니라 조금 심해서 오랫동안 고생을...
뭐... 이런 것 말고도 회원분들 다 나가고 혼자 하다 깔려 죽을뻔한 적도 있고... 대학때 웨이트 수업시간에 스쿼트 시범 보이다 깔려 죽을뻔한... 아... 말하다 보니 점점 더 평(?)신 같은 ...
아... 뭐 여튼 왜 손목이 아플까요? 가슴근육이 터질 듯 아파와야 정상일텐데 말이죠. 사실 벤치프레스에 대해 준비하면서 문제가 될 수 있는 것들을 꼽아보니 제가 안해본 것이 하나도 없네요 이번에는 그 중 손목에 대한 것입니다.
손목, 왜 아픈거야?
바를 잡을때 좌측과 같이 손목이 꺾여지게 잡는 것은 특히나 저렇게 클로즈 그립(엄지와 나머지 네 손가락 방향이 다른)으로 잡는 것은 전완(손목과 팔꿈치 사이)의 근육이 지나치게 신장되게 할 수 있습니다.
또, 저 자세는 정상적인 팔목의 가동범위를 넘은 상태로 힘을 주게 되어 손목의 부상을 부를 수 있게 됩니다. 그리고 저렇게 운동을 할 때에는 들고있는 바와 무게를 지탱하고 조절하기 위해 어깨와 팔꿈치에 더 많은 힘이 가해지게 되기 때문에 원하는 부위에 자극이 덜 가는 것은 물론이고 어깨와 팔꿈치에도 문제가 될 수 있습니다.
자살 그립?
네 손가락과 엄지손가락 모두 말아쥡니다. 엄지손가락은 고리를 걸거나 빗장을 건다는 느낌으로요
위의 그림처럼 엄지손가락과 나머지 네 손가락이 다른 방향을 향하고 바를 감싸쥐는 것을 클로즈 그립이라 합니다. 다른 방법으로는 다섯 손가락이 모두 한쪽을 향하는 오픈 그립이 있습니다. 그런데 벤치프레스을 할 때에는 이 오픈 그립을 하는 것은 무거운 무게를 할때 바를 놓치게 되는 경우가 있어 권장하지 않습니다. 또, 그렇게 하는 경우에는 손목이 뒤로 넘어가는 일이 더 많습니다. 그래서 벤치프레스를 하는 경우에는 오픈그립을 자살그립(sucide grip)이라 부르기도 합니다.
손목과 손을 자세히 보세요~
트레이너강 - 웨이트 트레이닝, 7가지 그립종류 알아보자
제대로 잡는 방법은?
자세를 잡고 손바닥의 둔덕에 바를 대고
바가 손에서 움직이지 않게 꽉 쥐어야 합니다.
