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헬스&피트니스

책상에 앉아 일하면서 운동하기 위한 도구들

얼마전에 올렸던 글 앉아있는 시간이 당신을 죽음으로 몰아넣는다. 에서 올렸던 이미지입니다. 그때 올렸을 때에는 앉아있는 시간 즉, 비 활동적인 시간이 많을 수록 조기 사망률과 연관된다는 내용을 소개하면서 저 Trekdesk라는 기구를 소개한바 있습니다. 물론 어디까지나 가볍게 보고 살포시 미소 지으시길 바라는 마음에서죠 ^^

오늘은 가볍게 운동할 시간도 부족하고 책상에 앉아 일이나 공부는 해야하고... 이런 고민을 갖고 계신 분들을 위해 재미삼아 이런 것도 있구나 하는 기분으로 보실 수 있는 것을 준비해 보았습니다. 

맨 위의 이미지 보다 한 걸음 더 나아간 운동 및 사무기구 입니다. 저기 런닝머신(트레드밀) 위에 놓여져 있는 짐볼은 바로 의자의 역할을 하는 것이죠. 실제로 본적은 없습니다만... 요즘 저 회상에서 여기저기 광고나 협찬을 하고 있나 봅니다. 자료를 찾다보면 드물기는 하지만 눈에 뜨이거든요 

운동을 하며 일을 한다는 개념으로 탄생된 기구라 할 수 있습니다. 앉아서 일을 할때 조차 자세유지를 위한 운동이 지속적으로 되고 있어야 하죠 

오우~ 기발한데!! 라고 생각이 들 수도 있겠지만 사실 걸으면서 일은 한다는 것이 조금 넌센스가 아닌가 하는 생각이 들기도 합니다. 음... 그렇지만 정 시간은 없고 운동을 해야 겠다면 한번쯤 생각만 해보셔도... 아직 우리나라에 시판되고 있지는 않으니까요

반응이나 구매의사가 있는 분들이 있다면 누군가 팔겠죠 뭐... ^^;;


짐 볼 또는 엑서사이즈 볼
 짐볼이라 불리는 고무공을 한번쯤 들어보셨을 것이라 생각됩니다. 이것은 웨이트 트레이닝이나 코어트레이닝, 발란스 트레이닝 등의 운동방법을 효과적으로 할 수 있도록 하는 무척 유용한 운동도구 입니다. 그런데 이것을 
이렇게 사용할 수 있습니다. 볼의 아래쪽에 받침대나 지지대와 같은 것을 놓고 마치 의자와 같이 사용할 수 있죠. 사실 저렇게 등받침이 없으면 오래 앉아서 작업을 하기에는 불편하기 때문에 등받침이 있는 형태까지 이미 나와 있습니다. 사실 주변에 굴러다니는 저 등받침이 없는 의자가 있기는 한데... 앉아서 일을 할 수 있을 정도는 아니라는 느낌이 들었습니다. 그렇지만 등받침이 있다면 조금 다를 것도 같습니다. 좌측 볼 의자의 가장 큰 문제는 부피가 크다는 것 때문에 다리가 자연스레 쩍벌남 현태가 되어 여러모로 불편해 지는 것이 있는데 우측의 것은 비교적 부피가 작기 때문에 그런 문제가 적을 것 같습니다. 

무슨 효과가 있냐구요?
이렇게 앉아 있는 것 만으로도 자세를 개선시키는 효과가 있을 수 있습니다. 그런데 앉아 있기만 하려고 저런 도구가 있는 것은 아닙니다. 간단하게 할 수 있는 동작 몇가지만 소개하자면 

볼에 앉아 회전하기
  
볼에 앉은 상태에서 엉덩이를 좌우로 회전시킵니다. 머리는 제자리를 유지한 상태에서 해야합니다. 한쪽 방향으로 10~20번 정도 수행하도록 합니다. 
시티드 마치 (Seated March)
  
볼에 앉아서 허리는 세우고, 복부에 힘을 준 상태에서 제자리 걸음을 합니다. 자세는 안정적으로 유지하고 있어야 합니다. 한 1~2분 정도 
시티드 발란스 (Seated Balance)
 
볼에 앉아서 허리는 세우고, 복부에 힘을 준 상태에서 양 손은 머리 뒤로 깍지를 끼우고 한쪽 다리를 들어 5초 이상 버티도록 합니다. 양 발을 반복해서 5~10번 정도 수행합니다. 

이것들은 모두 발란스 운동이기도 하고, 복부 깊숙한 곳의 근육들의 운동이기도 합니다. 
'코어운동' 도대체 뭐길래? 왜 중요한데?
'코어운동' 그래서 어떻게 하는 것인데?
기타 의자에서 엉덩이를 떼고 해야하는 운동들 
Ball Squats
  벽과 등 사이에 볼을 두고 무릎이 발 앞쪽으로 나가지 않도록 아래쪽으로 앉습니다. 

Pelvic Tilt on the Ball
pelvictiltball.jpg (20195 bytes)
 pelvictiltball2.jpg (23033 bytes)
 허리와 등을 볼에 대고 있다가 엉덩이를 떼고 위로 들어올려 복부와 일직선이 되도록 만듭니다.
Back Extension
ballback1.jpg (71197 bytes) ballback2.jpg (88873 bytes)  볼 위에 엎드려 있다가 등과 목을 들어 올립니다. 
Hip Extension
ballhipextend.jpg (79210 bytes)
볼 위에 다리를 올리고 누운 자세에서 엉덩이를 몸이 일직선이 되도록 들어올립니다. 
편하게 봐주세요~ 이렇게 사무실이나 책상에서 운동하는 도구가 있다는 것을 소개하는 것 입니다. 
뭐 실용성이 있다고 말씀드리기는 아직 어렵겠네요 ㅎ