운동에 관심이 있는 남자라면 집에 한개쯤은 있을법한 것이 있습니다. 바로 푸쉬 업 바(push-up bar)인데요 저희집에도 무려 나익희의 푸쉬업 바가 하나 있습니다. 아 뭐 정확히는 한쌍이라 해야겠지요?
벤치 프레스를 할때 이렇게 손목이 젖혀진채로 운동을 하는 것은 가슴으로 힘이 잘 전달이 되지 않고 어깨나 팔꿈치부분에 힘이 잠기게 할 수 있습니다. 또, 손목이 젖혀진채로 운동을 하는 것은 무엇보다 손목의 부상이나 스트레스를 누적시키는 일이기도 합니다. 이것은 푸쉬업을 할 때도 마찬가지입니다. 물론, 푸쉬업 바를 사용하는 경우 쥐는 힘이 너무 많이 들어가 운동효과가 덜 해질 수도 있는 문제도 있기는 합니다만...
이것은 회전이 되는 푸쉬업 바
그런데 저 푸쉬업 바는 어떤 용도로 사용을 해야 하는 걸까요? 그냥저냥 집에 두고는 있는데 '왜'에 대해서는 잘 모르고 있는 경우가 많이 있습니다.
더 힘들게 하려고? 아니면 더 운동이 잘 먹어서? 물론 이런것도 큰 이유중에 하나입니다. 자세가 제대로 나오고 힘이 잘 전달이 되면 당연히 운동의 목적을 이루는데 더 용이해 지게 되니까요
이번에 책을 내면서 여기저기 흩어진채로 포스팅한것을 정리하고 보완하면서 원고를 작성했는데 생각해 보니 가슴운동 특히 벤치프레스에서 손목의 문제를 언급하고는 푸쉬업 바에 대한 것은 빠트린 것 같습니다.
바로 위의 이미지를 보시면 바를 사용하는 경우와 사용하지 않는 경우의 손목의 위치와 각도가 차이가 난다는 것을 알 수 있습니다.
어찌되었든 푸쉬업 바는 손목을 제대로된 상태로 운동을 하기 위해 사용하고 또 그렇게 됨으로써 손목을 젖힌채 운동을 하게 되서 발생되는 손해를 줄여주게 됩니다. 하지만 푸쉬업 바를 만약 손목을 젖히고 운동을 한다면 최악이겠죠 -_-
이렇게 팔굽혀펴기를 하고 손목을 흔들일은 줄어들게 될 수 있습니다.
그런데 요걸 올리려고 이것저것 찾다보니 종류가 많네요... ^^
여러가지 푸쉬업 자세가 가능한 바입니다. 총 12가지 운동이 가능하다고 하네요
그리고 발을 땅에 대고 하는 푸쉬업은 진정한 푸쉬업이 아니라는 한분 -_-
