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운동을 하다 피로하면 젖산을 마시자? 젖산은 생각보다 좋은놈

운동처방 & 운동과학 2010. 3. 30. 07:18 by 흰소를타고
운동에 조금 관심이 있거나 '운동생리학'이라는 수업을 살포시 듣게 되면 갑자기 입에 달고 다니게 되는 단어가 있습니다. 바로 '젖산'인데요 보통 이 젖산(lactic acid)을 운동시 발생되는 피로물질로 알고 있는 경우가 많이 있습니다. 그래서 운동을 하다 근육이 피로한 것 같거나 몸이 무거워 지는 느낌이 들면 '아... 젖산이 쌓였나봐' 하고 한탄을 하게 됩니다.

그런데 운동 중 피로가 쌓이는 것을 방지하기 위해 마시는 스포츠 음료에 '젖산'이 들어 있다는 사실을 알고 계신가요?

아... 피곤해... 이건 젖산때문일거야 


http://k-popped.com/2009/03/kim-so-eun-is-new-cf-fairy.html

일명 '포X리 스X트' 라는 스포츠 음료입니다. 그런데 이 스포츠음료에 운동할때 더이상 운동을 하지 못하게 하는 피로물질로 알려진 젖산이 들어있다는 사실을 알고계셨나요?

보통 스포츠음료에는 탄수화물(당) 6%정도가 포함되어 있고, 이 탄수화물 때문에 운동을 지속하는데 스포츠음료가 효과를 나타내게 됩니다. 그런데 이 포X리 스X트에는 이것 외에 여러 성분이 들어있는데 


이렇게 수분과 탄수화물 이외에도 여러 전해질이 들어있기 때문에 이온음료라 부르고 있고, 운동 중 손실되는 전해질을 보충해 줄 수 있다고 하고 있습니다. 그런데 중간에 calcium lactate라 표기된 것을 젖산 칼슘이라 부르는 것입니다. 정말 당당하게 스포츠음료에 '피로물질'이라는 젖산이 들어있습니다. 

왜? 이건 도대체 뭐야?
 당황스러운 사실이지만 사실을 따지고 보면 그리 이상하지도 않은 것이라 할 수 있습니다. 왜냐하면 젖산실제로는 피로물질이 아니기 때문입니다. 젖산에 덧씌워진 오해를 풀어내기 위한 포스팅이 여러차례 있었는데 그 글들을 소개하자면 


위의 글들의 내용을 요약하여 설명드리기 전에 우선 '젖산'의 명칭에 대해 말씀 드리면 흔히 젖산이라 말하는 물질은 실제로는 젖산염이라 칭해야 옳습니다. 실제 명칭은 Lactate 이기 때문에 만약 젖산이라 칭하려면 Lactic acid라 하여야 합니다. 

어찌되었든 위의 글들을 요약을 해보자면 젖산(lactic acid)은 실제 피로물질이 아니라 피로와 산성증을 유발하는 수소이온 H+를 오히려 줄여주는 역할을 한다고 할 수 있습니다. 


오오~~ 오히려 '좋은놈' 에 해당되는 것이죠. 실제로 산소가 충분하지 않은 상황에서 운동을 하는(무산소운동[각주:1])경우 발생되는 수소이온이 발생되고, 이것이 신체에서 처리할 수 있는 능력 이상으로 발생이 되면 흔히 말하는 '젖산'때문에 발생된다고 하는 '피로'가 나타나게 됩니다. 그런데 오히려 이런 것을 완충시켜 주는 것이 바로 젖산이 되겠습니다. 

자, 젖산에 대한 오해는 조금 풀리셨을테고 젖산염(lactate)을 마셔주면 어떻게 될까요? 

아마도 운동시 발생되는 피로를 조금은 줄여줄 수 있지 않을까 합니다. '이론상으로는 말이죠'

젖산칼슘(calcium lactate) 넌 뭐하는놈?

요런 모냥을 하고 있는 젖산칼슘은 전지전능(한척 하는) 위키피디아의 정보에 따르면 PH 수준을 중화시켜주는 효과와 함께 치아부식을 예방하는 효과가 있다고 나와 있습니다. 단, 치아부식을 예방하는 효과는 당을 함께 섭취하지 않는 경우에 해당되는데 일단 스포츠 음료는 어떤 것이든 당이 들어있고, 치아부식의 원인이 되는 citrate(구연산[각주:2])가 들어있습니다. 참고 - 2009/05/28 - [건강&생활] - 스포츠음료가 치아를 썩게 만든다?

오오~~ 왠지 저걸 마시면 피로가 풀릴것 같아~ 라고 생각하실 수 있지만 그냥 저런 성분이 들어 있다는 정도로만 이해하시면 될 것 같습니다. 

실제로 운동에 따른 피로도 상승을 줄여준다거나 하는 직접적인 효과에 대한 증거는 찾아볼 수 없었기 때문입니다. 이렇게 이론적인 근거와 기전은 꽤나 괜춘하지만 실제 효과는 그닥인 경우는 수 없이 많이 있습니다. 단, 전해질과 수분 등 운동으로 손실되는 것들을 보충해 줄 수는 있겠죠. 저는 비교적 스포츠음료 중에는 포X리 스X트를 선호하기는 합니다. 이유는 단순히 제 입맛에 맞는 것 같아서 입니다. 모델 때문은 아니고.. 진짜 -,-+

그런데 운동의 정도에 따라 필요할 수도 필요 없을 수도 있습니다. - 운동을 할 때 무엇을 마셔야 할까? (물? 스포츠드링크? 에너지 드링크?)

젖산(lactic acid)은요
젖산은 생각보다 '좋은놈'입니다. 피로의 원인이 되는 수소이온의 제거에 기여를 하고 또, 젖산은 다시 우리 몸의 에너지원으로 사용되기도 합니다.(Cori cycle) 항상 어느정도는 우리 몸에서 분비되고 있고 신체적으로 피로한 상태인 산성상태일때 분비량보다 제거량이 적어 잔존 상태인 양이 많이 검출되어 운동에 따른 신체적인 피로의 척도로 사용되지만 말이죠 

그런데 운동을 지속하게 되면 미토콘드리아가 튼튼해져서 이런 젖산의 처리 능력이 좋아지게 됩니다. 결국 운동하다 '아... 젖산이 많이 나오고 있어'라는 기분이 드신다면 쭈욱 운동을 계속하면 개선되게 됩니다. 

음... 음... 뭘 좀 색다르게 시작한다고 발을 내딛었는데 저 위에 링크해 놓은 글들과 별반 차이는 없네요.. ..)

결론을 내리자면 젖산이 피로물질이라는 것은 '오해다'
하지만 큰 틀에서 보면 그렇다(피로의 척도) 고 할 수 있습니다. 

그리고 젖산을 마시면 피로가 덜 할 것이라는 것은 '아직 결정된바 없다'고 할 수 있겠습니다. 

  1. 일단 이렇게 표기하였지만, 결과적으로 발생률>제거율인 상황 [본문으로]
  2. 아... 이것도 젖산처럼 명칭이 역설적이네요 [본문으로]

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  2. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    훗... 내가 흔히 아는 젖산은 젖산염이다.. 밑줄쫙..

    에이 다른부분은 몰라 몰라.. 배째 배째...

    훗 다른 사람들도 이런 기분인걸까?

    2010.03.30 08:33
  3. Favicon of http://intothereview.com BlogIcon 오러  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㄷㄷㄷ 어렵네요.
    훌륭한 지식을 공개해주셔서 감사합니다.^^

    2010.03.30 09:05
  4. Favicon of http://tirun.tistory.com/ BlogIcon 티런  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으... 좋은넘은 챙기면서 살아야겠죠^^;;
    즐건 아침입니다!!

    2010.03.30 09:34
  5. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예전에 마바리 선생님이 즐겨 다루셨던(?) 내용이네요~

    갑자기 생리학 책의 한구절이 떠오른다는...

    '최종산물이 많아지면 반응속도는 0에 가까워진다...'

    젓산이 만들어지지 않으면 pyruvate가 많이 쌓이고 이는 해당작용을 멈추는 결과를 초래하는 거 같더라구요~

    결국 고강도 운동에서 pyruvate가 젖산으로 변환되어야 해당작용이 지속될 수 있다는....

    뭐 별로 중요하지 않은 얘기를 몇마디 늘어놓고 간다는....

    샘 이따봐요~ ^^

    2010.03.30 09:35
  6.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2010.03.30 10:00
  7. 모르겠어요ㅜㅜ  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭔소린지 모르겠어요. 젖산이 피로를 제거해주는 물질이니까
    젖산이 많이 나올때는 피로할 때라는 건가요?
    그래서 피로도를 측정할 때 젖산의 양을 측정한다는 뜻인가요?
    그러면 수소이온을 많이 있어도 젖산양이 적게 나오면 피로도가 낮게 나올수도 있다는 얘긴가요?

    2010.03.30 10:45
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      아... 그러니까 저희가 말하는 젖산은 실제로 젖산염이고
      젖산염이 많이 검출된다는 것은 피로한 상태라 볼 수 있는데
      실제로 젖산이나 젖산염이 피로를 유발하는 것이 아니라 수소이온이라는 것입니다. 젖산염과 수소이온은 대체로 비례하는데요 .. 젖산염을 먹어주면 수소이온이 환원되어 PH수준이 중화될 것이라는 생각으로 기능성 제품이 있지만 실제로는 그닥이라는 거고요...

      2010.03.30 16:29 신고
  8. Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    놈놈놈..ㅎㅎ;; 아이고;; 공부 잘 하고 갑니다^^

    2010.03.30 10:49
  9. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젖산과 젖산염을 혼동해서 생기는 일이겠지요. 젖산은 나쁜놈이라고 인식되는 것이. ^-^...

    2010.03.30 11:44
  10. 오호라  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다른때는 몰라도 여름 등산시 장거리 산행할때는 이온음료가 거의 필수인것 같아요.
    맹물마시고 다니면 진 빠져서~~~ 이런 것들때문에 이온음료가 나온것이구만요.
    잘보고 갑니다요~

    2010.03.30 11:53
  11. Favicon of http://piaarang.com BlogIcon 피아랑  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젖산이라고 해서 나쁜건줄 알았는데 꼭 그렇지만 않네요.
    좋은 정보 감솨드려연!

    2010.03.30 12:40
  12. Favicon of http://newghealth.tistory.com/ BlogIcon 차세대육체적  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오잉..젖산이 뭔지도 잘 모른다는..
    요구르트에 많이 들어있는것 아닌가요~?

    2010.03.30 15:10
  13. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젖산이 분비되면 피로도가 높아진다고만 생각했는데..
    재미있네요^^

    2010.03.30 15:31 신고
  14. Gabriel  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쓰신 글에서는 근육이 운동을 하면 피로물질이 발생하고
    이를 제거하기 위해 젖산이 나온다 라고 하셨는데요
    제가 알기로는 근육속의 에너지원인 글리코겐이
    운동에 의해서 근육에서 분해되면서 젖산이 생성되는 것으로 알고있습니다.
    그렇다면 젖산이 피로물질이라는 말이 더 맞는 말 아닌가요?

    2010.03.30 15:34
    • Favicon of https://cansurvive.tistory.com BlogIcon 흰소를타고  댓글주소  수정/삭제

      젖산(lactic acid)와 젖산염(lactate) 표기를 미진하게 한 부분이 있었네요 --;;
      젖산은 실제로 수소이온을 갖고 있는 상태이기 때문에 수소이온때문에 유발되는 산성증(흔히 말하는 피로)를 유발하는 것은 아니고 오히려 미약하지만 수소이온을 제거하는 역할을 하고 있습니다.그런데 이 젖산의 수치가 산성화정도와 비례해서 증가하기 때문에 척도로 사용되고 있습니다.

      2010.03.30 16:36 신고
  15. Favicon of http://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젖산 관련은 일반인에게 어려운 문제군요
    심박수 편향포인트 측정시 젖산 양으로 결정 되는데, 젖산을 마셔야 된다니 ..ㅎㅎ
    득템하고 갑니다

    2010.03.30 17:31
  16. Favicon of http://ok365.tistory.com BlogIcon 오지코리아  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젖산에 대한 오해였군요.
    사실 피로하면 젖산이 쌓여그런걸로 알았었는데...
    스포츠 음료에도 젖산이 들어있단 사실도 첨 알았네요.

    2010.03.31 10:54
  17. Favicon of https://2proo.net BlogIcon 2proo  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 패러디 한마디로~ 쩔어요!!!
    오히려 귀에 쏙쏙 막 들어옵니다 ㅎㅎ

    2010.04.02 00:13 신고
  18. Favicon of https://coffeestar.tistory.com BlogIcon maximus.  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호~ 그렇다면 게토레이드에도 똑같은 성분이 들어있겠죠??
    흠 예전 생물학교수가 운동할때 스포츠 음료같은거 말고
    물만 마시라고 하도 말씀하셔서...-_-

    2010.04.02 08:41 신고
  19. Favicon of http://blog.daum.net/moga2641 BlogIcon 모과  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마침 다이어트 음료이네요.
    자부애용하겠습니다.^^

    2010.04.02 09:19
  20. 나다인  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아아 그런거였군요 잘 읽고 갑니다^^

    2010.09.03 09:22
  21. Favicon of http://haircare-products.org BlogIcon 않이  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오히려 귀에 쏙쏙 막 들어옵니다

    2012.05.04 12:07

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