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헬스&피트니스

전쟁터에서 태어난 운동기구, TRX 온몸을 운동한다

알 수 없는 사용자 2010. 5. 13. 10:55
얼마전에 유부빌더님이 한 가지 운동(기구)를 소개해 주셨습니다. [헬스장을 집으로! 자신의 몸을 이용한 신개념 운동기구를 소개합니다.]라는 글이었는데 최근 운동에 관심이 많거나 종사하시는 분들 사이에서 많은 인기를 끌고 있는 운동기구(?)... 라기 보다는 도구인 TRX에 대한 것이었는데  

http://www.bodyunique.com.au/trx.htm


누가? 어떻게?

http://www.getwiththemovement.com/randyhetrick 랜디 헤트릭

사실 보이기에는 별것 아닌 줄 두개로 보이는 이 운동 도구(TRX)는 Randy Hetrick 이라는 사람이 만들고 보급하고 있습니다. 

그런데 이 사람은 무척 독특한 이력을 갖고 있는데 네이비실(Navy Seal)에서 14년간 복무를 하고 스탠포드대학에서 MBA과정을 졸업했다고 합니다. 

대박이죠.. --;; 어찌되었든 '혼자' 만들었다기 보다는 네이빌실에 있을때 동료들과 함께 만들게 되었다는 것이 더 타당한 설명이 될 듯 한데 소문에 의하면 걸프전쟁때 마땅히 할만한 운동이 없어서 낙하산 끈을 메달아 놓고 운동을 하게 된 것이 첫 시작이라고 하는 말도 있습니다. 

1990년대에 만들어졌던 TRX는 2005년에 들어와서야 상업적인 마케팅이 시작되었고 현재는 굉장히 많은 분야에서 사용이 되고 있습니다. 실제로 TRX는 자신의 체중과 중력을 이용하여 운동하는 전신운동을 목적으로 훌륭하게 사용할 수 있고, 근육의 크기와 모양은 물론이지만 그보다 몸의 기능을 훈련하는데 있어서 무척 유용한 도구로 인식되고 있습니다. 

Suspension Training, TRX

TRX라는 명칭은 전신 저항성 운동(Total Resistance eXercise) 이라는 말이지만 실제로 이런 종류의 도구나 운동은 메달기 트레이닝(suspension training)이라 부르고 있습니다. 이런 트레이닝은 이 TRX 뿐 아니라 여러 목적으로 개발되거나 사용되어 온 것들도 있습니다. 특히 슬링 이라 부르는 재활 운동기구가 가장 잘 알려져 있습니다. 

물론, 이런 방법이 많은 장점을 갖고 있지만 단점도 갖고 있는데 이 장점과 단점을 함께 소개하자면 

우선 동영상으로 어떤 운동들이 있는지 한번 확인해 보시고, 

이렇게 운동이 진행이 되는데 이런 운동이기 때문에 즉, 운동을 할 때 자신의 자세가 중립 위치가 되게(곧은 자세를 유지 하면서) 하면서 진행되기 때문에 '코어근육'이 동시에 운동이 되게 됩니다. 또한, 어느정도 불안정안 상태에서 운동이 되기 때문에 각 '관절의 안정성'또한 함께 훈련이 되게 됩니다. 이 때문에 관절의 안정성이 낮거나 코어근육이 약한 사람의 경우 안전하고 효과적으로 트레이닝 시킬 수 있는 운동도구이자 방법이라 보고 있습니다. 

또한, 전신운동이 가능하기 때문에 좀 더 효과적인 '체중감량'을 위한 근력운동이라 보고 있기도 하고, 운동을 할 때 동작이 제한되거나 방해받지 않기 때문에 부상의 위험도 적다고 보고 있습니다. 가장 훌륭한 점은 언제 어디서나 걸어둘 곳만 있으면 운동을 할 수 있다는 것이겠죠. 
이런 모든 장점을 합하여 표현한다면 '기능적인 운동(functional training'이라 표현되게 되는데 무엇보다 '몸의 기능'을 단련하는데 적합한 운동이라 할 수 있을 것 같습니다. 

이때문에 범용적으로 이용된지 얼마안되는 기간동안 미국에서만 1000곳이 넘는 체육관(gyms)과 10000세트 이상이 팔렸다고 합니다.(2007년 기준, 즉 출시 2년간의 실적) 아마 지금은 몇 배가 넘는 수치가 아닐까 합니다. 

하지만, 이에 대해 우려로서는 코어근육과 관절의 안정성과 운동의 통합성을 개선시켜 주기는 하지만 '이 운동을 할 수준이 되지 않는 사람들'의 경우 오히려 그 부분들의 부상위험이 더 커질 수 있다는 것입니다. 또, 자세나 운동이 제대로 이루어 지지 않는다면 오히려 운동 되어야 하는 곳이 아닌 다른 곳들이 자극이 되거나 발달 되면서 더 '악화' 될 수 있기도 합니다. 이 때문에 중립자세(곧은 자세)를 제대로 취할 수 없고 만약 팔을 굽혔다 펴는 동작을 할 때 팔꿈치가 요동을 치는(이리 저리 움직이는) 정도의 수준이라면 어느 정도 일반적인 운동으로 자신의 수준을 높이고 이 운동을 해야 할 것입니다. 

물론, 이런 우려를 표시하는 사람들 조차도 'TRX를 이용한 운동의 효과'에 대해서는 의심을 하지 않고 있습니다. 

이런 개념의 운동이 TRX외에도 있다고 위에 적어 놓았는데 실제로 슬링 이라는 운동이 이미 사용되고 있습니다. 좌측의 이미지가 그런 것의 일종인데 TRX도 거의 유사하게 적용되는 법칙이 있는데

고정된 지점(ex. 위에 묶여진 지점)에서 몸 중에 끈에 고정을 한 지점(손 또는 발)이 멀어질 수록 힘든 운동이 된다는 것입니다. 

뭐 이 TRX에서는 중심점을 안쪽이나 바깥쪽에 놓고 운동을 하는 일은 드물기 때문에 그리 적용할 일은 없을 것 같고 주로 중심점과 운동을 하는 부분의 '멀고 가까운' 거리가 적용될 것 같습니다. 

물론, 이런 것들은 실제로 해보면 금방 몸으로 체득되게 됩니다. ^^ 

요즘 집에서 깨작깨작 하고 있는데 정말 좋은 운동도구 인것 같습니다. 물론 가격이 ㅎㄷㄷ 하지만요 --;;

중간에 어느정도 수준이 되지 않으면 위험할 수도 있다고 해 놓았지만 적용하고 조절하기에 따라서는 그런 분들에게도 효과적으로 적용될 수 있을 것 같습니다. 

실제로 네이비실과 같은 특수부대나 격투기선수들의 단련을 위해 사용되는 운동이기도 하고 또 육체적으로는 그렇지 못한 분들도 사용하는 운동도구이기도 합니다. 아마 우리나라도 곧 군인들의 운동도구가 될 듯 하고요... 올해에는 운동방법이나 적용방법에 대한 워크샵도 있을 것 같습니다.

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