본문 바로가기
운동과 탄수화물 섭취 그리고 지방연소(다이어트)의 삼각관계 --? 예전에 피트니스 월드에 유부빌더님이 재미있는(저는) 글을 올려주신 적이 있습니다. [밥심으로 알아본 다이어트와 운동과의 관계] 라는 글이었는데 보통 탄수화물을 운동전에 섭취하면 운동에 도움이 된다고 알려져 있다는 것에 대한 반론(?) 이었습니다. 요걸 한번 울궈먹어야겠다고 생각하고 있었는데 미루다 미루다 이제 올려봅니다. Training Low, Race High 1. 탄수화물의 체내 저장량을 높이는 것이 운동할 때에는 중요한 일입니다. 운동 중 사용되는 에너지원으로 쓰임새에 있어 지방이나 단백질에 비해 속도면에서 훌륭한 효율을 보이기 때문입니다. 왜 마라톤을 뛰기 전에 바나나를 먹는 것도 그런 이유도 있고, 간혹 마라톤 경기가 화제가 될때 소개되는 며칠간 탄수화물(밥 등)을 전혀 먹지 않다 시합 전날만.. 더보기
입고 있으면 살이 빠지는 옷(다이어트 옷/의류) - 운동용 압박의류와의 차이는 얼마전 헬스로그와 카타카님의 블로그에 연재되는 [카타카의 핫핫핫 건강뉴스] 중 개인적으로 흥미를 끄는 소식이 소개되었습니다. [카타카의 핫핫핫 건강뉴스] 쉐이프웨어를 입으면 다이어트에 도움이 된다? - 헬스로그 이 내용은 WebMD.com 에 소개된 뉴스였는데 ShaToBu라는 브랜드의 압박의류(하지)를 착용하고 운동을 하면 그렇지 않은 경우에 비해 3-16%정도의 칼로리가 더 소모된다는 것이었습니다. WebMD.com - Shapewear Garment Burns Calories 이 의류는 보이는 것과 같이 딱 달라 붙게 생겼고, 하지(다리)를 이용해 운동을 할때 더 많은 힘이 쓰이도록 고안되었다고 합니다. 그리고 그 때문에 더 많은 칼로리가 소모될 것이라 하고 있습니다. 그런데 일전에 포스팅한적이 .. 더보기
북한 축구 선수들의 운동은 어떨까? [지윤남 선수 전투근육의 비결은?] 어제 미처 북한과 브라질의 경기를 보지 못했습니다. 그런데 오늘 아침에 보니 정대세 선수의 눈물과 지윤남 선수의 복근이 단연 화제네요 ^^ 그런데 저도 북한(북측) 선수들을 접해본 경험이 있습니다. 그것도 축구 선수들이었습니다. 그래서 그때의 기억을 한번 끄집어 내어 볼까 합니다. 제목과는 달리 그냥 기억에 남아있는 모습 정도가 될 것 같습니다. 2007년 우리나라에서 청소년 대표팀들의 경기가 있었을때 북한 청소년 대표팀 선수들이 한국에 왔고 북한으로 떠나기전에 하루동안 이런 저런 평가들을 받고 운동을 했었습니다. 그때 방문전부터 이런 저런 주의사항이나 지침들이 내려왔었는데 지금은 대부분 기억도 나지 않지만 특히 기억에 남는 것은 '사진촬영 금지'와 '북한'이라는 용어의 사용 금지 였습니다. 북한이라 표.. 더보기
고지트레이닝의 유효기간과 효과는? 토요일이었던 엇그제 승전보가 울려퍼졌습니다. 이제 3일 앞으로 다가온 요하네스버그의 사커시티 스타디움에서 벌어질 아르헨티나전에 관심이 집중되고 있는데 이 사커시티 스타디움의 높이가 보통이 아닙니다. 무려 1793m나 된다고 알려져 있는데 고도(altitude)가 경기력에 많은 영향을 미치기 때문에 이를 대비한 훈련들이 대표팀에서 이루어져왔고 언론을 통해서 알려져 왔습니다. 우리나라 대표팀의 경우 오스트리아의 노이슈트프트에서 약 10일 안밖의 훈련이 진행되었고, 산소마스크를 사용하여 저산소 환경을 지속적으로 익혀왔다고 합니다. 고지 트레이닝 효과는? 어느 정도 수준의 높이까지 '고지'로 볼 것인가는 분분한 편입니다. 일반적으로는 2000m에서 3000m 정도의 수준으로 알려져 있고, 최소한 1500m 이상.. 더보기
달리기를 하다 무릎이 아프면 엉덩이 운동을 해야? 지난주에 미국에서는 미국스포츠의학회(ACSM)의 연례 미팅(annual meeting)이 있었는데 4일 동안 진행된 이 학술회의에서 수 많은 발표들이 있었습니다. 그 때문에 운동 그리고 스포츠와 관련된 굉장히 많은 뉴스들이 쏟아져 나왔는데 초콜릿 우유가 운동 후 회복에 좋다, 개를 끌고 산책하는 사람이 체중이 덜 나간다, 중학생 체력이 좋으면 성적도 좋다 등등이 있었는데 그 중에서 눈길을 끈 내용은 엉덩이 운동으로 달리기 주자에게 흔한 무릎 통증이 효과적으로 감경되거나 제거된다는 제목의 글이었습니다. 생뚱맞지 않나요? 무릎이 아픈데 엉덩이라니 말이죠 뉴스로 나오는 것들의 특성상 전문이 공개되지 않기 때문에(뭐... 나중에 올해 컨퍼런스 자료를 DVD로 판매하거나 하는 것으로 알고 있습니다) 정확하게 알 .. 더보기

티스토리툴바