최신 가정용 홈쇼핑 운동기구 10선, 평가해보니 (2)

바로 전 글과 이어지는 글입니다.
최신 가정용 홈쇼핑 운동기구 10선, 평가해보니

Cedric Bryant, PhD(이학박사), 미국 운동위원회 선임 운동생리학자

Sal Fichera, MS(석사), 운동생리학자, 퍼스널 트레이너

저도 한말씀 ^^;;

The Gazelle (가젤)

Bryant : 가젤은 저 충격성 운동이 실제로 구현되도록 하지만 스윙움직임이 꽤 불편할 수 있기 때문에 그렇게 필요한 형태의 운동은 아니다. 광고에서는 저렇게 운동을 함으로써 넓은 관절의 가동범위를 당신이 얻을 수 있는 것처럼 말하고 있지만 반복적으로 하지 않는 이상(꾸준히 하지 않는 이상) 그렇게 되기는 힘들다. 또, 이 운동은 당신이 기대하거나 얻고자 하는 정상적인 범위 이상으로 가동범위가 가해지는 경향이 있다.

Sal Fichera : 이것은 저 충격성 운동으로 광고되고 있지만 당신은 아무런 충격없이 얻을 수 있는 것이 별로 없다. 또, 이것은 매우 부드러운 관절 가동범위를 제공하지만 이것의 문제는 수행되는 동작의 형태가 자연스럽지 않다는 것이다. 이것들은 잠재적으로 고관절, 무릎, 발목 등에 스트레스를 축적하여 위험요소로 작용할 수 있다. 그리고 키가 큰 사람용은 아니다.

실제로 어느 근육이 어떤 형태로 자극이 되는지는 조사를 해봐야 하지만 저기서 수행되는 동작만 갖고 보았을때 스윙운동으로 인해 의도 이상으로 다리가 벌려질 수 있고, 평상시 생활, 운동에 쓰이거나 사용되는 동작이 아니기 때문에 비정상적인 근력발달을 우려할 수 있습니다. 반대로 말하면, 기계의 범위가 어느정도 조절이 되어 있다고 한다면 노인이나 충격성 운동(걷기, 조깅, 줄넘기등)에 제한이 있는 분들에게는 좋은 운동일 수 있을 것 같습니다. 음... 그럼 차라리 엘립티컬이 나을까요?
요즘에 공원에 가면 많이 보이시죠?

Inversion table (거꾸리)

Bryant : 이런 운동은 허리에 문제가 있는 사람들의 운동을 위한 것이다. 몸이 뒤집혔을때 척추는 중력이 가해짐으로써 받는 스트레스로 부터 이완되게 되는데 사람들은 이런 뒤집혀진 자세에서 복부운동이나 다른 운동들을 수행하고 있다. 당신의 눈의 혈압과 머리와 목의 혈과의 압력은 상승되며, 뇌졸중, 심장질환, 고혈압이 있는 사람에게는 위험한 운동이다. 또, 녹내장을 유발시킬 수 있기도 하다.

Fichera : 나는 절대 뒤집어진 자세로 운동하지 말라고 충고하곤 한다. 뒤집어진 자세는 허리에 너무 많은 압력을 가해지도록 한다. 남자는 특히 그들의 체중 중 많은 부분이 상체에 분포하기 때문에 이런 문제가 발생할 수 있다. 이렇게 뒤집혀 졌을 때에는 하체에 가해졌던 압력이 척추로 옮겨질 수 있다. 따라서 어떤 사람들에게는 매우 위험한 운동 방법이 될 수 있으며 척추 근육들을 강화시키는 다른 방법을 찾아 보는 것이 나은 방법이다.

거꾸리는 생각보다 위험한 방법입니다. 위에 소개된 위험들이 있기 때문인데 특히 저렇게 뒤집어진 상태로 복부 운동을 하는 것은 위험을 더 가중시키는 방법이기 때문에 하지 말아야 합니다. 그렇지만... 저렇게 뒤집어진 자세를 어느정도 하는 것이 저정도로 위험한 것인지는...
다르게 생각해보면 뒤집어진 자세가 필요할 정도인 분들은 저기 나와있는 위험요소들에 위협받을 수 있는 분들이기도 하기 때문에 다른 정상적인 운동방법을 찾는 것이 이로울 수 있을 것 같습니다.

Kangoo jumps

Bryant : 이것은 신발이 아니다. 오히려 발에 차는 장치라 할 수 있다. 이것은 체중 부하 운동과 관련된 충격을 감소시켜주는 경향이 있다. 몇몇 대학들에서 이것이 맞는 형태의 운동인지 예비연구를 시도했지만 이것이 사람의 보행 형태를 변형시켜 정형외과적 문제를 일으킬 수 있다는 경고를 보냈다.

Fichera : 이것은 고 충격을 완화시켜 줄 수 있을 것 처럼 보여진다. 그렇지만 선수를 트레이닝 시켰을때 어떤 결과도 얻을 수 없었다. 또, 이것은 당신의 자세를 엉망으로 만들어 잠재적으로 부상이 일어날 수 있게 할 수 있다. 당신이 땅에 내려왔을때 당신이 적절히 바닥에서 균형을 유지할 수 있을지 보증할 수 없다. 나는 이것이 과연 뚱뚱한 사람이나 노인에게 안전한지 확신할 수 없다.

사실 전 이것을 신어본 적이 있습니다. 일단은... 무지하게 힘이 듭니다. 그렇지만 내려오면 약간 균형잡기 어려운 점이 있습니다. 어떻게 사용하느냐에 따라 달라지기는 하겠지만 일단 노인에게는 적합하지 않을 것 같고 생긴게 저런 만큼 일상용으로는 적합하지 않을 것 같습니다. 일종의 놀이 기구로 잠깐 사용하는 것 까지는 뭐 어떠냐.. 하는 생각은 있습니다.

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