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(초보자에게) 가장 효과 없는 운동들 운동을 해도 효과가 없으신가요? 효과없고 위험한 운동에 낭비하는 시간이 있으신가요? 여기 당신에게 원하는 결과를 가져다 주지 못하는 9가지 운동이 있습니다. 그 뿐만 아니라 상해를 유발할 수도 있습니다. 당황스러울 정도로 많은 분이 읽어 주셨습니다. 몇 분이 문제를 제기해 주셨는데 아래에도 나오듯이 이 동작들 자체가 잘못 되었다는 것은 아닙니다. 이 동작들을 수행할 때 자세를 제대로 숙지하거나 익히지 않고 초보자가 혼자 운동할 때 생길 수 있는 문제에 대한 것입니다. 랫 풀다운을 할 때 머리 뒤로 당기지 마세요 (화살표를 넘기면 설명도 같이 넘어갑니다.) 이런 동작은 위험한 '짓' 입니다. 어깨 위로 당기지 마세요 무릎을 90도 이상 굽히지 마세요 스미스머신에서 '스쿼트'를 하지 마세요 유산소 운동을 하.. 더보기
야구대표선수들 목에 걸린 목걸이의 정체는? 무엇에 쓰는 물건일까? WBC에서 선수들의 화려한 활약 덕분인지 다음(Daum)에 이것에 대한 질문이 올라와 있네요... 언제부터인가 종목을 불문하고 많은 선수들이 목과 팔에 이런 팔찌나 목걸이를 착용하고 나오기 시작했습니다. 정확히는 이봉주선수가 2003년 착용을 한것이 화제가 되기 시작하여 박찬호, 이승엽, 박주영 등 여러 종목에 걸친 유명 선수들이 경기 중에 착용하고 나오면서 관심을 끌게 되었다고 할 수 있습니다. 1. 왜 하필 티타늄 처리를? 보통 선수들이 차고 있는 것은 티타늄 처리가 되어있는 목걸이입니다. 티타늄은 다른 금속에 비해 전기 집약성과 전자 방출성이 뛰어나고 비중이 알루미늄의 1.5배 밖에 안되는데 비해 매우 단단한 금속입니다. 안경이나 시계등에 많이 사용되는 이 티타늄을 왜 몸에 차고 있을까? 그냥 시계.. 더보기
만보계를 이용한 '중등도 강도의 운동' 어떻게 해야하나 (새로운 방법) 마치 역앞 광장에서 원숭이와 함께 공연을 하는 약장수가 외치는 소리처럼 사람의 몸에 안좋은 것이 없고 통하지 않는 병이 없는 것처럼 언급되는 운동이 있습니다. 아니 정확히는 하나의 '운동강도'이지요. 싸구려 약장수는 날이면 날마다 오지 않지만 중등도 강도의 운동은 날이면 날마다 할 수 있습니다. 많이 듣고 많이 언급되서 이제는 식상하다 못해 '아~ 알았다고' 아니면 '또? 참내'라는 반응이 나와도 하나 이상할 것 없는 것이 바로 이 '중등도 강도'의 유산소 운동일 것입니다. 이 운동강도는 건강에 좋은 또는 다이어트에 효과가 있는 운동을 언급할 때 빠지지 않고 사용되는데 그 표현 또한 당신의 '최대심박수에 40~60%에 해당'되게 또는 '약간 땀이 날정도이지만 옆사람과 대화가 가능할 정도'로 라는 말은 자.. 더보기
체성분 분석 왜??? 어떻게??? 에 대해 체성분분석기란? 체성분 분석기 흔히 상품명으로서 인바디라 불리는 장비에 대해 조금 고찰해 보고자 합니다. 우리가 흔히 손쉽게 다가가고 사용할 수 있는 체성분 분석기는 일명 생체전기저항방식(BIA)방식인데 이것은 여러 체성분 분석 방식중에 그 사용의 편리함과 비용대비 효과 때문에 널리 사용되고 있습니다. 그런데 이것은 크게 3가지 원칙과 전제가 있는데 조직의 생물학적 특성에 따른 전기전도상의 차이를 이용하여 신체구성을 예측하는 방법이며 전기전도성은 수분과 전해질량에 비례하며, 세포의 모양이 원형에 가까울수록 감소한다는 것 그리고, 지방조직은 원형의 세포로 이루어져 있으며, 수분이 다른 조직에 비해 상대적으로 적기 때문에 지방량이 증가할수록 전기 전도성은 감소한다. 가 되겠습니다. 즉, 신체를 전도체와 부도.. 더보기
운동할때 사용되는 '최대심박수 공식' 제대로 알고 계셨나요? 운동을 과학적으로 좀 더 체계적으로 하기 위해 사용하는 최대심박수 과연 제대로 알고 계신가요? 최대심박수 공식의 탄생배경 "1960년대 후반 운동생리학자 윌리엄 해스켈 박사와 심작의학자 샘 폭스에 의해 현재의 220-나이 라는 최대심박수 공식이 발견되었다. 이 둘은 심장병 환자의 운동을 심박수를 이용하여 강도를 주는 것을 고안하였고 연령층이 다른 사람들의 여러 자료를 구해 최대 심박수를 점으로 찍어 표시하였다. 그러던 중 이 점으로 찍은 그래프를 보며 서로 대화를 나누다 폭스 박사가 돌아보며 말했다 '220에서 자기 나이를 뺀 숫자구만' 자~ 이것이 현재의 최대심박수는 220-자신의 나이 라는 공식의 출발점이다." 이렇게 만들어진 최대심박수 공식은 대체적으로 잘 들어맞았지만 몇 가지 문제가 있습니다. .. 더보기

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